Apakah puasa intermiten aman?

Beberapa orang mencoba puasa intermiten untuk manajemen berat badan, dan yang lain menggunakan metode ini untuk mengatasi kondisi kronis seperti sindrom iritasi usus besar, kolesterol tinggi  atau radang sendi. Tapi puasa intermiten bukan untuk semua orang.

Williams menekankan bahwa sebelum Anda mencoba puasa intermiten (atau diet apa pun), Anda harus memeriksakan diri ke praktisi perawatan primer Anda terlebih dahulu. Beberapa orang harus menghindari mencoba puasa intermiten:

• Anak-anak dan remaja di bawah usia 18 tahun.
• Wanita yang sedang hamil atau menyusui.
• Orang dengan diabetes tipe 1 yang menggunakan insulin. Sementara semakin banyak uji klinis telah menunjukkan bahwa puasa intermiten aman pada orang dengan diabetes tipe 2, belum ada penelitian pada orang dengan diabetes tipe I. Mattson menjelaskan, "Karena mereka dengan diabetes tipe I menggunakan insulin, ada kekhawatiran bahwa pola makan puasa intermiten dapat mengakibatkan tingkat hipoglikemia yang tidak aman selama periode puasa."
• Mereka yang memiliki riwayat gangguan makan.

Tapi, kata Williams, orang-orang yang tidak termasuk dalam kategori ini yang dapat melakukan puasa intermiten dengan aman dapat melanjutkan rejimen tanpa batas waktu. "Ini bisa menjadi perubahan gaya hidup," katanya, "dan satu dengan manfaat."

Perlu diingat bahwa puasa intermiten mungkin memiliki efek yang berbeda pada orang yang berbeda. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mulai mengalami kecemasan yang tidak biasa, sakit kepala, mual atau gejala lain setelah Anda memulai puasa intermiten.

Manfaat Puasa Intermiten

Penelitian menunjukkan bahwa periode puasa intermiten melakukan lebih dari sekadar membakar lemak. Mattson menjelaskan, "Ketika perubahan terjadi dengan saklar metabolisme ini, itu mempengaruhi tubuh dan otak."

Salah satu studi Mattson yang diterbitkan dalam New England Journal of Medicine mengungkapkan data tentang berbagai manfaat kesehatan yang terkait dengan praktik tersebut. Ini termasuk umur yang lebih panjang, tubuh yang lebih ramping  dan pikiran yang lebih tajam.

"Banyak hal terjadi selama puasa intermiten yang dapat melindungi organ terhadap penyakit kronis seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, gangguan neurodegeneratif terkait usia, bahkan penyakit radang usus dan banyak kanker," katanya.

Berikut adalah beberapa manfaat puasa intermiten yang telah diungkapkan oleh penelitian sejauh ini:

• Berpikir dan ingatan. Studi menemukan bahwa puasa intermiten meningkatkan memori kerja pada hewan dan memori verbal pada manusia dewasa.
• Kesehatan jantung. Puasa intermiten meningkatkan tekanan darah dan detak jantung istirahat serta pengukuran terkait jantung lainnya.
• Kinerja fisik. Pria muda yang berpuasa selama 16 jam menunjukkan kehilangan lemak sambil mempertahankan massa otot. Tikus yang diberi makan pada hari-hari alternatif menunjukkan daya tahan yang lebih baik dalam berlari.
• Diabetes tipe 2 dan obesitas. Dalam penelitian pada hewan, puasa intermiten mencegah obesitas. Dan, dalam enam penelitian singkat, manusia dewasa yang gemuk kehilangan berat badan melalui puasa intermiten. Orang dengan diabetes tipe 2 mungkin mendapat manfaat: Sebagian besar penelitian yang tersedia menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat membantu orang menurunkan berat badan dan menurunkan kadar glukosa puasa, insulin puasa dan leptin sambil mengurangi resistensi insulin, menurunkan kadar leptin dan meningkatkan kadar adiponektin. Studi tertentu menemukan bahwa beberapa pasien yang mempraktikkan puasa intermiten dengan pengawasan oleh dokter mereka mampu membalikkan kebutuhan mereka akan terapi insulin.
• Kesehatan jaringan. Pada hewan, puasa intermiten mengurangi kerusakan jaringan dalam operasi dan hasil yang lebih baik.

Apa yang bisa saya makan saat puasa intermiten?

Selama Anda tidak makan, air dan minuman nol kalori seperti kopi hitam dan teh diizinkan.

Dan selama periode makan Anda, "makan secara normal" tidak berarti menjadi gila. Anda tidak mungkin menurunkan berat badan atau menjadi lebih sehat jika Anda mengemas waktu makan Anda dengan junk food berkalori tinggi, gorengan berukuran super  , dan camilan.

Tapi yang disukai Williams tentang puasa intermiten adalah memungkinkan berbagai makanan berbeda untuk dimakan — dan dinikmati. "Kami ingin orang-orang berhati-hati dan menikmati makan makanan yang baik dan bergizi," katanya. Dia menambahkan bahwa makan dengan orang lain dan berbagi pengalaman waktu makan menambah kepuasan dan mendukung kesehatan yang baik.

Williams, seperti kebanyakan ahli nutrisi, menganggap diet Mediterania sebagai cetak biru yang baik tentang apa yang harus dimakan, apakah Anda mencoba puasa intermiten atau tidak. Anda hampir tidak bisa salah ketika Anda memilih karbohidrat kompleks yang tidak dimurnikan seperti biji-bijian, sayuran berdaun hijau, lemak sehat  , dan protein tanpa lemak.

Rencana Puasa Intermiten

Sangat penting untuk memeriksakan diri ke dokter Anda sebelum memulai puasa intermiten. Setelah Anda mendapatkan lampu hijau, latihan sebenarnya sederhana. Anda dapat memilih pendekatan harian, yang membatasi makan harian untuk satu periode enam hingga delapan jam setiap hari. Misalnya, Anda dapat memilih untuk mencoba puasa 16/8: makan selama delapan jam dan puasa selama 16 jam. Williams adalah penggemar rejimen harian: Dia mengatakan kebanyakan orang merasa mudah untuk tetap menggunakan pola ini dalam jangka panjang.

Lainnya, yang dikenal sebagai pendekatan 5:2, melibatkan makan secara teratur lima hari seminggu. Selama dua hari lainnya, Anda membatasi diri pada satu kali makan 500-600 kalori. Contohnya adalah jika Anda memilih untuk makan secara normal pada setiap hari dalam seminggu kecuali hari Senin dan Kamis, yang akan menjadi hari satu kali makan Anda.

Periode yang lebih lama tanpa makanan, seperti periode puasa 24, 36, 48 dan 72 jam, belum tentu lebih baik untuk Anda dan mungkin berbahaya. Terlalu lama tanpa makan mungkin benar-benar mendorong tubuh Anda untuk mulai menyimpan lebih banyak lemak sebagai respons terhadap kelaparan.

Penelitian Mattson menunjukkan bahwa dibutuhkan waktu dua hingga empat minggu sebelum tubuh terbiasa dengan puasa intermiten. Anda mungkin merasa lapar atau rewel saat terbiasa dengan rutinitas baru. Tapi,  dia mengamati, subjek penelitian yang berhasil melewati periode penyesuaian cenderung tetap berpegang pada rencana, karena mereka melihat mereka merasa lebih baik.

Bagaimana cara kerja puasa intermiten?

Ada beberapa cara berbeda untuk melakukan puasa intermiten, tetapi semuanya didasarkan pada memilih periode waktu makan dan puasa yang teratur. Misalnya, Anda dapat mencoba makan hanya selama periode delapan jam setiap hari dan berpuasa untuk sisanya. Atau Anda mungkin memilih untuk makan hanya satu kali sehari dua hari seminggu. Ada banyak jadwal puasa intermiten yang berbeda.

Mattson mengatakan bahwa setelah berjam-jam tanpa makanan, tubuh menghabiskan simpanan gulanya dan mulai membakar lemak. Dia menyebut ini sebagai peralihan metabolisme.

"Puasa intermiten kontras dengan pola makan normal bagi kebanyakan orang Amerika, yang makan sepanjang jam bangun mereka," kata Mattson. "Jika seseorang makan tiga kali sehari, ditambah makanan ringan, dan mereka tidak berolahraga, maka setiap kali mereka makan, mereka berlari dengan kalori itu dan tidak membakar simpanan lemak mereka."

Puasa intermiten bekerja dengan memperpanjang periode ketika tubuh Anda telah membakar kalori yang dikonsumsi selama makan terakhir Anda dan mulai membakar lemak.

Apa itu puasa intermiten?

Banyak diet berfokus pada apa yang harus dimakan, tetapi puasa intermiten adalah tentang kapan Anda makan.

Dengan puasa intermiten, Anda hanya makan selama waktu tertentu. Berpuasa selama beberapa jam setiap hari atau makan hanya satu kali makan beberapa hari seminggu, dapat membantu tubuh Anda membakar lemak. Dan bukti ilmiah menunjukkan beberapa manfaat kesehatan, juga.

 Ahli saraf  Johns Hopkins Mark Mattson telah mempelajari puasa intermiten selama 25 tahun. Dia mengatakan bahwa tubuh kita telah berevolusi untuk dapat pergi tanpa makanan selama berjam-jam, atau bahkan beberapa hari atau lebih. Pada zaman prasejarah, sebelum manusia belajar bertani, mereka adalah pemburu dan pengumpul yang berevolusi untuk bertahan hidup — dan berkembang — untuk waktu yang lama tanpa makan. Mereka harus: Butuh banyak waktu dan energi untuk berburu permainan dan mengumpulkan kacang-kacangan dan buah beri.

Bahkan 50 tahun yang lalu, lebih mudah untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Ahli diet Johns Hopkins Christie Williams, M.S., R.D.N., menjelaskan: "Tidak ada komputer, dan acara TV dimatikan pada pukul 11 malam; orang-orang berhenti makan karena mereka pergi tidur. Porsinya jauh lebih kecil. Lebih banyak orang bekerja dan bermain di luar dan, secara umum, mendapat lebih banyak latihan."

Saat ini, TV, internet, dan hiburan lainnya tersedia 24/7. Kami tetap terjaga selama berjam-jam untuk menonton acara favorit kami,  bermain game, dan mengobrol online. Kami duduk dan ngemil sepanjang hari — dan hampir sepanjang malam."

Kalori ekstra dan aktivitas yang lebih sedikit dapat berarti risiko obesitas yang lebih tinggi, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan penyakit lainnya. Studi ilmiah menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat membantu membalikkan tren ini.

Puasa Intermiten: Apa itu, dan bagaimana cara kerjanya?

INtermittent Fasting adalah rencana makan yang beralih antara puasa dan makan dengan jadwal teratur. Penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten adalah cara untuk mengelola berat badan Anda dan mencegah - atau bahkan membalikkan - beberapa bentuk penyakit. Tapi bagaimana Anda melakukannya? Dan apakah itu aman?

Work From Home

5 Fakta Mengenai Parfum Love Potion

5 Fakta Mengenai Parfum Love Potion: 5 Fakta Mengenai Parfum Love Potion

http://www.bisnissolusi.com

Ini Dia Cara Kerja Wewangian!

Ini Dia Cara Kerja Wewangian!:

Sebuah parfum bisa jadi merupakan salah satu produk kecantikan andalan Anda. Tapi, bagaimana cara kerjanya dan apa yang membuat parfum jadi ekstra spesial? Yuk, cari tahu!







 --------------------------------------------------------



Ingin punya bisnis sendiri? Ingin punya penghasilan tambahan? Yang satu ini bisa dikerjakan dari rumah atau dari mana pun saja! https://id.oriflame.com?store=astrid