RSS Feed
Twitter
Mengapa Anda harus mendapatkan luar dan berjalan di sekitar dengan anak-anak Anda
Tidak ada waktu untuk jangka panjang di taman? Tidak ada masalah. Sebuah studi baru menemukan bahwa menjalankan sesedikit 5 sampai 10 menit sehari dapat membantu meningkatkan rentang hidup seseorang dengan rata-rata 3 tahun.
Para peneliti memeriksa data yang melacak kebiasaan menjalankan lebih dari 55.000 orang selama periode 15 tahun. Mereka menemukan bahwa orang yang tidak menjalankan memiliki harapan hidup sekitar tiga tahun kurang dari mereka yang lari. Runners juga ditemukan memiliki risiko 45 persen lebih rendah dari kematian akibat penyakit kardiovaskular dan risiko 30 persen lebih rendah dari kematian dari semua penyebab daripada orang yang tidak berjalan sama sekali.
Anehnya, studi ini menemukan bahwa pelari yang berlari banyak atau sedikit hampir manfaat yang sama, kata Dr Lee DC, asisten profesor kinesiologi di Iowa State University dan penulis utama studi tersebut. Orang-orang yang berlari sesedikit beberapa kali seminggu selama rata-rata 51 menit seminggu, dan pada kecepatan sederhana - sesedikit kurang dari 6 mph - ditemukan masih menurunkan risiko kematian. "Pedoman saat ini yang dikeluarkan oleh Organisasi Kesehatan Dunia dan pemerintah AS menunjukkan 75 menit aktivitas yang kuat per minggu," kata Dr Lee. "Tapi studi ini menunjukkan bahwa ada manfaat melakukan kurang dari 75 menit."
Bahkan, para peneliti mengatakan ada beberapa studi yang menunjukkan bahwa terlalu banyak aktivitas berat benar-benar bisa merusak jantung. Penjelasan lain mengapa sejumlah kecil berjalan dapat memberi orang manfaat yang sama seperti banyak berjalan mungkin bahwa tingkat cedera yang lebih tinggi di antara pelari yang menjalankan banyak. Intinya, kata peneliti, adalah bahwa penelitian ini membuktikan bahwa gagasan bahwa semakin lama dan lebih cepat Anda menjalankan, semakin banyak manfaat yang Anda dapatkan adalah tidak benar.
Temuan ini adalah berita bagus bagi orang tua yang sibuk dan untuk orang-orang yang tidak suka berjalan. Pendek berjalan pada kecepatan lambat dan moderat jauh lebih bisa dilakukan bagi orang tua dan orang-orang yang tidak memiliki banyak waktu luang, dan berjalan adalah latihan mudah yang tidak memerlukan lebih dari sepasang sepatu lari. Plus, itu mungkin untuk menggabungkan anak-anak bahkan lebih muda dalam berjalan ketika mereka lebih pendek dan lebih lambat, dan Anda dapat menemukan cara-cara cerdas untuk menyelinap dalam latihan sementara menghabiskan waktu dengan anak-anak.
Beberapa Smart dan Mudah Cara Orangtua Dapat Menyelinap di Run Cepat
Berikut adalah beberapa ide sederhana untuk bagaimana Anda dapat mencoba untuk menyelinap dalam berjalan pendek dan aktivitas fisik saat Anda menghabiskan waktu dengan anak-anak. Dan bagian terbaik: Anda tidak hanya meningkatkan kesehatan Anda, tetapi Anda dapat menghabiskan waktu dengan anak-anak Anda dan membantu mereka mendapatkan lebih fit, juga.
Menyelinap dalam jangka awal, akhir, atau saat makan siang. Pergi untuk lari cepat dengan teman-teman pagi atau setelah anak-anak berada di tempat tidur sementara suami atau istri tinggal di rumah dengan anak-anak. (Anda dapat bergantian shift sehingga Anda berdua mendapatkan latihan.) Cara lain untuk menyelinap dalam lari cepat adalah untuk membawa sepasang sepatu lari untuk bekerja dan menemukan sebuah taman atau treadmill terdekat untuk mendapatkan Anda 5- atau 10 menit berjalan. Ini adalah cara yang bagus untuk mengisi ulang baterai-Anda saat menghabiskan waktu sendiri atau waktu dengan teman-teman sebelum Anda kembali ke mengurus anak-anak dan tanggung jawab di tempat kerja.
Jalankan dengan anak-anak Anda. Bagian terbaik dari jangka pendek dan lambat-mondar-mandir adalah bahwa anak-anak bisa melakukannya juga. Masukan seluruh keluarga dalam menjalankan sepatu dan pergi berkeliling blok atau memukul jejak di taman.
Pergi untuk menjalankan dengan anjing Anda. Ketika tiba waktunya untuk berjalan anjing Anda, biarkan dia fit, juga; memiliki seluruh keluarga pergi untuk berlari bersama-sama saat Anda memberikan keluarga berbulu Anda hewan peliharaan latihan. Bonus: Ini cara lain untuk menghabiskan waktu bersama sebagai sebuah keluarga.
Jalankan bersama sementara sepeda anak Anda. Jika anak Anda terlalu muda untuk bersaing dengan Anda saat Anda berjalan, bahkan dengan santai, menempatkan dia di sepeda roda tiga atau sepeda dan berjalan di sampingnya saat ia mengayuh sekitar taman.
Bermain tag. Berikut adalah cara yang menyenangkan untuk mendapatkan beberapa berjalan ke hari Anda - tag bermain dengan anak-anak Anda!
Jalankan sekitar dengan bola. Dapatkan bola sepak bola dan kepala ke halaman belakang atau taman dengan anak-anak Anda untuk beberapa berjalan-sekitar waktu saat Anda mengoper bola satu sama lain.
Memiliki lomba estafet di taman atau halaman belakang Anda. Cara lain menyenangkan untuk menyelinap berjalan ke hari Anda adalah untuk mengatur beberapa lomba estafet. Yang Anda butuhkan adalah waktu dan beberapa ruang untuk berjalan di sekitar. Sempurna!
http://belanja.bisnis-solusi.com
0 Comments
