Oleh Sonya Collins
WebMD Kesehatan Berita

Ada banyak kebingungan di sekitar gula dan pengganti gula, efeknya pada tubuh kita dan berapa banyak terlalu banyak. Kimber Stanhope, PhD, seorang peneliti mengasosiasikan molekul biosciences di UC Davis, disebut gula sebagai bagian dari panel ahli diet ilmiah pada konferensi tahunan Asosiasi kesehatan wartawan minggu. WebMD berbicara Stanhope penelitian apa adalah mengungkap tentang gula dan pemanis buatan.

 

Q: Apakah perbedaan antara fruktosa dan glukosa?

A: Kedua glukosa dan fruktosa adalah gula. Rekan-rekan saya dan saya menerbitkan sebuah studi yang sangat jelas menunjukkan perbedaan yang ditandai antara remaja, kelebihan berat badan orang-orang yang mengkonsumsi minuman manis glukosa dan orang-orang yang minum minuman manis fruktosa.

Selama 10 minggu, orang-orang dewasa dalam studi mendapat 25 persen dari kebutuhan kalori harian mereka dari minuman atau manis fruktosa/glukosa-manis. Kedua kelompok memperoleh jumlah yang sama berat-tentang tiga dan seperempat kilogram. Tetapi orang-orang yang minum minuman manis fruktosa berubah lebih banyak gula menjadi lemak. Mereka memiliki peningkatan kadar lemak dalam darah mereka, resistensi insulin meningkat, dan mereka mendapatkan lemak di perut di sekitar organ.

Kami melihat tak satu pun dari efek dalam kelompok yang mengonsumsi glukosa.

 

T: Dapatkah kita membuat lebih baik makanan dan minuman pilihan berdasarkan pengetahuan ini?

A: Makanan kami dimaniskan dengan sirup jagung fruktosa tinggi atau sukrosa. Gula-dua adalah kombinasi fruktosa dan glukosa.

Sukrosa adalah 50 persen glukosa dan fruktosa 50 persen. Sirup jagung fruktosa tinggi adalah biasanya, tetapi tidak selalu, 55 persen fruktosa dan 45 persen glukosa. Satu studi yang melaporkan bahwa beberapa merek utama soda memiliki sebanyak 67 persen fruktosa. Ketika label mengatakan sirup jagung fruktosa tinggi, Anda benar-benar tidak tahu persis berapa banyak yang fruktosa dan berapa banyak glukosa.

Jadi saya sarankan mengurangi asupan gula total, Apakah bahwa gula berasal dari sukrosa atau sirup jagung fruktosa tinggi.

 

T: Berapa banyak gula dapat kami aman memiliki setiap hari?

A: saya berharap saya bisa menjawab pertanyaan itu sebelum saya pensiun. The American Heart Association mengatakan itu harus tidak lebih dari sekitar 5 persen dari kalori harian kami. Jadi wanita harus hanya memiliki 100 kalori ditambahkan gula per hari- atau 25 gram gula.

Itulah dua pertiga kaleng soda, dan kemudian tidak ada cookie, kue tidak, brownies tidak, tidak ada es krim, tidak ada makanan penutup. Pasti tidak donat untuk sarapan, granola bar untuk makan siang dan dessert dengan makan malam. Banyak makanan gula Anda akan membeli di toko akan memiliki jauh lebih banyak daripada 25 gram gula dalam satu porsi.

Tapi apakah kita benar-benar perlu pergi serendah American Heart Association mengatakan? Aku akan senang untuk mengetahui.

 

T: Apakah dampak kesehatan terlalu banyak gula dan bagaimana merusak itu?

A: Gula memulai reaksi berantai dari masalah. Fruktosa dan glukosa meninggalkan usus dan langsung ke hati. Tapi ada enzim yang akan mematikan metabolisme glukosa jika hati tidak membutuhkan energi apapun. Kemudian glukosa bahkan tidak akan datang ke dalam hati. Itu hanya pergi zipping tepat ke otak, otot, sel-sel lemak, dan sel-sel saraf. Seluruh tubuh dapat menggunakan energi dari glukosa.

Tetapi enzim yang mengontrol metabolisme fruktosa selalu diaktifkan. Anda minum tegukan besar, dan hampir semua fruktosa yang berjalan langsung ke hati. Sangat sedikit itu mendapat ke aliran darah dan otak, otot dan bagian lain dari tubuh. Fruktosa overload hati, dan hati harus melakukan sesuatu dengan itu. Beberapa akan berubah menjadi energi, tetapi beberapa di antaranya akan mendapatkan berbalik menjadi lemak.

Kemudian hati baik akan menyimpan lemak atau mengirim beberapa itu ke dalam darah. Ketika Anda melanjutkan untuk menguasai hati Anda dengan gula, hati akan melakukan keduanya. Anda akan memiliki lebih tinggi kadar lemak dalam darah, dan itu akan meningkatkan risiko untuk penyakit kardiovaskular. Anda juga akan menyimpan lebih banyak lemak di hati, dan itu akan menyebabkan resistensi insulin, yang merupakan faktor risiko untuk diabetes dan merupakan masalah nyata untuk semua fungsi metabolisme.

Dengan resistensi insulin, ada kemungkinan bahwa hati berubah bahkan lebih gula menjadi lemak. Maka Anda akan mendapatkan tingkat yang lebih tinggi lemak hati. Dengan tingkat lebih tinggi lemak hati, Anda akan mendapatkan lebih banyak resistensi insulin. Ini adalah lingkaran setan. Hati melakukan yang terbaik untuk menjaga semuanya dalam keseimbangan dengan mengirimkan beberapa lemak ke darah. Sekarang kadar lemak tinggi dalam darah, dan itu sebabnya kita mendapatkan sindrom metabolik, yang merupakan sebuah cluster kondisi termasuk tekanan darah tinggi, kelebihan berat badan-terutama di sekitar perut — tinggi gula darah dan kolesterol tinggi. Mereka semua berjalan beriringan dan membuat satu sama lain lebih buruk.

 

Q: Bisakah pengetahuan ini muncul tentang perbedaan antara jenis tertentu gula berdampak pada kebijakan dan peraturan seperti yang kita lihat dengan lemak trans?

A: Mudah-mudahan, kami telah membuat kemajuan ini. Saat ini pedoman Diet terletak di 2010 mengatakan tingkat atas rekomendasi gula adalah 25 persen dari kalori harian Anda. Saya pikir kita memiliki sejumlah bukti yang menunjukkan tidak ada harus makan 25 persen dari kalori harian mereka seperti ditambahkan gula.

Sekarang pedoman baru bisa membawanya ke 10 persen dari kalori harian. Namun, komentar masih sedang dilakukan hingga 9 Mei. … Saya pikir kita akan memiliki batas atas rekomendasi baru. Ianya tidak serendah American Heart Association, tapi itu pasti merupakan perbaikan lebih dari 25 persen.

 

T: Dapatkah Anda memberi kami bimbingan pada pemanis buatan?

A: Itu adalah sebuah pertanyaan kontroversial. Dalam percobaan kami dengan fruktosa dan glukosa, kelompok kontrol kami minum minuman manis aspartam. Saya tidak melihat efek negatif tunggal. Tapi dapat menjamin bahwa jika Anda mengkonsumsi tiga aspartam-manis minuman hari untuk selanjutnya 10 atau 20 tahun, bahwa Anda tidak akan memiliki konsekuensi kesehatan tunggal? Tidak, dan aku tidak tahu apa yang dibutuhkan sebelum kita tahu pasti.

Sekarang jika seseorang datang kepadaku dan berkata, ' Aku cinta (soda). Itu lebih baik bagi saya untuk minum nyata (soda) atau aspartam-manis (soda)?' Saya akan memberitahu mereka dalam satu menit, minum aspartam-manis (soda). Ya, itu akan lebih baik untuk beralih ke air, tetapi jika itu tidak akan menjadi penopang yang mereka butuhkan untuk mendapatkan dari mereka gula-manis minuman, maka, demi Tuhan, menggunakan aspartam.

 

T: Apa tren diet atau mitos mengemudi Anda kacang-kacangan dan mengapa? Dan diet yang benar-benar pada jalur yang benar?

A: Kami masih sedang berdebat tentang apa lebih buruk: diet tinggi lemak atau diet tinggi karbohidrat. Ketika saya mengatakan diet tinggi karbohidrat, saya tidak berbicara tentang gula. Aku bicara diet tinggi roti putih atau roti gandum utuh, nasi putih atau nasi gandum, beras, dan sebagainya.

Ada kesenjangan yang besar antara ilmuwan yang adalah diet sehat. Anda mendengar banyak orang mengatakan, 'Aku akan pernah makan pisang karena mereka memiliki indeks glikemik sangat tinggi.' Saya memiliki waktu yang sulit dengan itu.

Saya percaya bahwa diet tinggi karbohidrat, terutama gandum tinggi karbohidrat diet yang tinggi dalam buah-buahan dan sayuran, adalah cara sehat untuk makan. Aku akan senang untuk melakukan penelitian untuk membuktikannya. Satu sendok makan minyak memiliki 100 kalori. Anda dapat makan lebih banyak makanan pada diet tinggi karbohidrat. Saya tidak tertarik dalam menentukan apa yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Aku ingin tahu apa orang harus makan ketika mereka tinggal kehidupan biasa. Harapan pribadi saya adalah bahwa diet tinggi karbohidrat diet sehat dari diet tinggi lemak. Ada juga kemungkinan bahwa perbedaan genetik berarti beberapa orang berkembang lebih baik Diet tinggi karbohidrat, dan beberapa orang mungkin begitu insulin sensitif bahwa mereka memiliki masalah pada diet tinggi karbohidrat, bahkan ketika itu bijian. Itu mungkin jawabannya, terlalu.

Untuk diet yang berada di jalur yang benar, saya bisa meresepkan Diet Dash kepada siapa saja yang bertanya. Mediterania Diet super tinggi dalam buah-buahan dan sayuran, dan saya suka konsep itu, juga.

 

 

50% dari semua wanita akan mengalami kram menstruasi di beberapa titik dalam kehidupan mereka. Itulah cara medis yang baik untuk mengatakan bahwa setengah dari Anda memiliki sensasi T-rex kecil mencoba untuk mencengkeram jalan keluar dari rahim Anda selama periode Anda.

Kram menstruasi biasanya membuat pertama mengganggu penampilan mereka satu atau dua tahun setelah gadis mendapat periode pertama, dan sering kali, mereka mendapatkan lebih baik dengan usia. (Hei, setidaknya sesuatu Apakah!) Rasa sakit biasanya dimulai dengan onset perdarahan dan berlangsung selama beberapa hari.

 

Apa yang menyebabkan rasa sakit?

Rahim terbuat sepenuhnya dari otot dengan pengecualian yang terdalam lapisan, endometrium. Dengan setiap siklus menstruasi, lapisan rahim mempersiapkan embrio implan dengan menumbuhkan lapisan jaringan, kaya dengan pembuluh darah dan nutrisi. Ketika tubuh menyadari bahwa itu tidak hamil, hormon pergeseran terjadi bahwa memicu terjadinya periode dan pelepasan kimia disebut prostaglandin, yang membuat otot rahim kontrak untuk mendorong keluar darah tidak terpakai. Semakin tinggi kadar prostaglandin, semakin kuat kontraksi otot rahim, lebih parah rasa sakit. Jadi kram menstruasi adalah sensasi fisik Anda mendapatkan otot-otot rahim kontrak untuk mengusir lapisan batin yang tidak terpakai. Bagi banyak wanita sakit menyelesaikan dengan beberapa ibuprofen, tetapi untuk orang lain, rasa sakit dapat melemahkan dan efek kualitas hidup mereka, menyebabkan mereka bolos sekolah atau bekerja. Namun, ada beberapa pilihan pengobatan yang tersedia untuk memberikan bantuan.

 

Bagaimana saya membuat rasa sakit berhenti?

 

NSAID . Salah satu cara termudah untuk mengobati kram adalah untuk menghentikan produksi prostaglandin jahat yang menyebabkan kekacauan di tempat pertama. Kelas obat NSAID (anti-inflammatory Drugs) tidak hanya itu. Umum obat seperti ibuprofen dan naproxen jatuh di kelas. Jika Anda mulai mengambil NSAID 1-2 hari sebelum terjadinya kram mereka bekerja lebih baik. (OAINS tidak dianjurkan bagi penderita maag. Silakan baca label peringatan pada semua obat-obatan dan memeriksa dengan dokter Anda sebelum menggunakannya.)

 

Panas . Panas sangat efektif untuk mengurangi nyeri haid. Sementara Anda tidak selalu berjalan dengan bantal pemanas, dan sayangnya aku tidak bisa menulis catatan untuk duduk di hot tub sepanjang hari selama periode Anda, lebih baru stiker topikal yang mengandung unsur-unsur kimia Penghangat Ruangan adalah pilihan yang sangat baik untuk nyeri haid.

 

PULUHAN unit . Transcutaneous electrical nerve Stimulation stimulator (PULUHAN) adalah perangkat Anda memakai area seluas sakit yang merangsang saraf Anda dengan listrik dalam upaya untuk dasarnya membingungkan serat rasa sakit. Ini telah ditunjukkan dalam uji klinis untuk mengurangi nyeri haid dengan efek samping minimal. PULUHAN unit dapat dibeli tanpa resep, tapi saya menyarankan agar Anda mengecek dengan dokter Anda sebelum Anda membeli satu pada Anda sendiri. PULUHAN unit tersedia online mungkin lebih murah, tetapi mereka mungkin tidak akan bekerja serta dengan yang pricier yang dapat dipesan melalui kantor dokter. Dan beberapa unit mencakup PULUHAN polis asuransi jika diperintahkan oleh dokter, sehingga layak bertanya tentang.

 

Pijat dan latihan . Pijat punggung bawah dan latihan aerobik keduanya telah ditunjukkan untuk mengurangi kram dan rasa sakit yang terkait dengan periode Anda. Jika Anda seperti saya dan tidak punya waktu atau uang untuk mendapatkan pijat setiap bulan dengan siklus Anda, memijat diri ini juga sebuah opsi.

 

Terapi hormon . Kontrasepsi oral (pil) dapat mengurangi nyeri haid dan kram hingga 90%. Pil karya menjaga hormon pada kesetimbangan, jadi kurang jaringan tumbuh dalam dinding rahim dan dengan ada pergeseran hormon, produksi prostaglandin tidak mendapatkan dipicu. Depo-Provera (tembakan pengendalian kelahiran) juga bekerja dengan cara yang sama untuk mengurangi kram. Saya sering melihat ibu remaja yang takut bahwa mulai gadis-gadis mereka pada pil akan mendorong aktivitas seksual, tapi studi klinis telah menunjukkan hal ini tidak terjadi. Dan medis, pil yang benar-benar adalah obat terbaik untuk kram menstruasi.

 

Kapan saya harus khawatir?

Jika nyeri haid Anda tidak cocok dengan deskripsi awal saya atau Anda memiliki salah satu gejala berikut, Anda akan melihat dokter:

·       Onset tiba-tiba kram menstruasi (di atas usia 20)

·       Rasa sakit yang kembali setelah pergi selama beberapa tahun

·       Sakit kadang-kadang bulan selain periode Anda

·       Menstruasi kram tidak lega OAINS

·       Nyeri dengan hubungan

Kram menstruasi menyakitkan (kadang-kadang sangat demikian), tetapi mereka dapat diobati. Jika Anda mengalami kram menstruasi berat yang Anda tidak mampu untuk menghilangkan sendiri, segera Konsultasi ke dokter.

 

·Apakah Anda tahu bagaimana untuk menyeimbangkan tekanan kerja untuk ketenangan pikiran Anda?

Palsu

Dapat Anda benar-benar meningkatkan kebahagiaan Anda?

Kebahagiaan adalah subjek yang serius untuk banyak peneliti hari ini. Beberapa studi menunjukkan bahwa Anda memiliki beberapa kontrol atas bagaimana bahagia Anda merasa.

Sonja Lyubomirsky, seorang profesor psikologi dan peneliti kebahagiaan, menulis bahwa gen Anda memutuskan sekitar 50% dari kebahagiaan Anda. Masalah-masalah dalam hidup Anda yang mungkin akan sulit untuk mengubah--seperti penampilan Anda, kesehatan Anda dan pendapatan Anda--hanya menjelaskan sekitar 10%. Bahwa daun sekitar 40% Anda. Itu adalah sesuatu yang Anda dapat mengontrol.

"Kebahagiaan jauh lebih baik dianggap sebagai keterampilan atau kemampuan yang kita butuhkan untuk belajar dan berlatih," kata Christine Carter, PhD, penulis meningkatkan kebahagiaan. Keterampilan ini adalah seperti berbicara bahasa asing: mereka datang lebih mudah untuk beberapa orang, tetapi bekerja pada mereka membantu Anda mendapatkan lebih baik mereka. "Semua orang perlu untuk mempraktekkan ketrampilan mereka sebelum mereka dapat menjadi fasih."

Terhubung dengan orang lain.

"Kebahagiaan seseorang terbaik diperkirakan dengan hubungan mereka dengan orang lain," Carter mengatakan. Memberikan beberapa pemikiran untuk Anda merasa bagaimana terhubung ke orang lain, seperti teman-teman, Keluarga, tetangga, dan rekan kerja. Jika Anda tidak merasa dekat dengan banyak orang, membuat upaya untuk:

· Menghabiskan lebih banyak waktu dengan teman-teman Anda dan orang-orang terkasih.

· Keluar dari rumah Anda dan bertemu orang baru:

--Bergabung dengan klub.

--Mengambil kelas.

--Memeriksa perkumpulan keagamaan yang menarik minat Anda.

Menghabiskan waktu di situs web media sosial tidak sama dengan menghubungkan dengan orang-orang dalam kehidupan nyata, katanya. Sebuah studi 82 pengguna Facebook menemukan bahwa semakin banyak waktu mereka menghabiskan di situs, lebih buruk mereka merasa. Media sosial harus menambahkan ke waktu person-to-person, menggantikan itu, katanya. Jika Anda merasa cemburu bahwa orang lain muncul untuk memiliki kehidupan yang lebih bahagia daripada Anda, pertimbangkan untuk memotong kembali pada situs ini.

 

Praktek kebiasaan yang sehat.

Praktik-praktik yang baik untuk tubuh Anda juga dapat mengatur panggung untuk kebahagiaan. Yaitu, Carter menyarankan mendapatkan cukup tidur dan latihan. Studi mendukung nasihat ini.

Bulan Agustus 2013 studi menemukan bahwa orang-orang yang tidur lebih pada beberapa malam tertentu daripada yang lain memiliki lebih sedikit rasa kesejahteraan daripada mereka yang mendapat baik tidur secara teratur.

Penelitian juga telah menemukan bahwa latihan dapat:

· Meningkatkan kebahagiaan Anda segera

· Membantu Anda merasa lebih bahagia pada umumnya jika Anda berolahraga secara teratur

Pertimbangkan pergi untuk naik berjalan atau bersepeda dengan seorang teman – atau kelompok teman-teman--agar Anda dapat terhubung dengan orang lain sementara Anda mendapatkan aktif.

Bekerja pada merasa bersyukur.

"Syukur berlatih adalah salah satu instant favorit saya kebahagiaan-penguat," Carter mengatakan. Penelitian mendukung gagasan bahwa secara teratur merasa bersyukur dapat meningkatkan tingkat kebahagiaan Anda. Cara untuk praktek syukur termasuk:

· Menjaga jurnal rasa syukur. Menuliskan orang, peristiwa, dan hal-hal berterima kasih kepada miliki dalam hidup Anda, dan tambahkan ke daftar dan memeriksanya secara teratur.

· Mengambil beberapa saat makan malam. Merenungkan makanan Anda akan makan dan cara-cara lain bahwa kebutuhan Anda sedang met.

· Berusaha untuk merasa bersyukur. Memikirkan berbagai hal, daripada hanya yang sama berulang-ulang.

 

Membantu orang lain.

Penelitian telah menunjukkan bahwa orang di seluruh dunia mengatakan bahwa mereka merasa senang ketika mereka menghabiskan uang untuk orang lain atau memberikan untuk amal. Penelitian telah menemukan bahwa bahkan balita bertindak bahagia ketika mereka membantu orang lain.

Membantu orang lain tidak memerlukan memberikan banyak waktu atau uang. Hadiah bahkan kecil dapat membuat Anda merasa lebih bahagia, Carter mengatakan. Sebagai contoh:

· Membayar tol jembatan atau jalan Raya untuk diri sendiri dan orang di belakang Anda.

· Tersenyum pada orang dan bertanya bagaimana mereka lakukan.

Gerakan ini dapat memberi orang lain rasa bahwa orang-orang baik dan dunia adalah tempat yang lebih baik, katanya. Dan Anda datang pergi bahagia bahwa Anda kekuatan baik di dunia.

 

Sumber: www.webmd.com

 

·Cara membuat kebiasaan makan sehat.

Palsu

12 tips untuk membantu Anda tetap dengan Program Kebugaran

Sangat mudah untuk berbicara diri dari bekerja keluar. Bahkan ketika Anda memiliki niat terbaik untuk latihan, alasan tidak sulit untuk menemukan--"Aku terlalu lelah," atau "Saya harus bekerja", atau "terlalu dingin luar."

Tapi sikap yang tepat dan beberapa trik dapat menjaga rutinitas kebugaran Anda pada jalur. Gunakan tips ini ditulis oleh pelanggan kami setelah masa inap mereka di permainan:

1. belajar untuk love it Penelitian menunjukkan bahwa orang yang termotivasi eksternal--yaitu, mereka sedang bekerja keluar hanya untuk Jatuhkan 10 pounds atau masuk ke dalam lemari pakaian musim panas mereka--tidak mematuhinya. Mereka yang secara internal termotivasi--berarti mereka latihan karena mereka menyukainya--adalah orang-orang yang tinggal di dalamnya untuk jangka panjang.

Latihan tidak boleh tugas. Semakin Anda menikmati latihan Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk membuatnya kebiasaan. Jangan membatasi diri untuk mesin-mesin berat dan treadmill. Coba program yang berbeda--seperti yoga atau tae kwon do--sampai Anda menemukan orang-orang yang lebih menyenangkan daripada pekerjaan.

2. mulai lambat. Menjalankan 10 mil Anda pertama kalinya di trek tidak akan membuat Anda seorang atlet Olimpiade; lebih mungkin Anda hanya akan berakhir sakit, atau lebih buruk lagi, terluka. Mengambil mudah ketika Anda sedang memulai. Mungkin Anda hanya menjalankan seperempat mil Anda minggu pertama pelatihan. Menambahkan jarak dan intensitas perlahan tapi pasti.

3. tetap pada itu Tidak ada yang memiliki bentuk yang sempurna pertama hari kekuatanpelatihan. Setiap latihan membutuhkan latihan. Jika Anda terus mencoba, Anda akan mendapatkan memahamkan it

4. mencampurnya. Mencoba berbagai jenis latihan untuk menjaga hal-hal menarik dan untuk latihan kelompok otot yang berbeda. Jika elips biasanya hal Anda, cobalah beralih ke tangga pemanjat. Bergantian antara mesin dan alat angkat beban gratis. Anda tidak perlu reinvent rutinitas seluruh setiap minggu; hanya perubahan itu sekitar sedikit.

5. Jangan memaksakan diri terlalu keras. Setengah dari semua orang yang memulai program latihan baru membuangnya dalam tahun pertama, sering karena mereka tidak menjaga kecepatan kamp mereka telah dipaksa pada diri mereka sendiri. Belajar batas-batas Anda, dan tahu Kapan Anda telah mencapai mereka

6. menggunakan sistem buddy. Ketika Anda batinnya setan memesan Anda ke sofa bukan treadmill, pasangan latihan dapat mengarahkan Anda kembali dalam arah yang benar. Lebih mudah untuk menyelamatkan di gym daripada pada teman yang sedang menunggu untuk Anda di sana. Studi menunjukkan Anda akan juga bekerja keluar lagi ketika Anda memiliki teman sepanjang.

7. Latihan pada waktu Anda. Ahli kesehatan mengatakan Anda perlu setidaknya 150 menit latihan minggu, ditambah latihan beban setidaknya dua kali seminggu, tetapi mencoba memberitahu bahwa jadwal gila Anda. Hal ini jauh lebih sulit untuk membuat alasan-alasan ketika latihan Anda lebih mudah. Jika Anda bekerja terlalu terlambat untuk mendapatkan ke gym, menyimpan satu set bobot di rumah. Jika Anda tidak dapat melakukan 30 menit sekaligus, berpecah sesi latihan semburan 10 atau 15 menit.

8. kecanduan latihan. Latihan Anda harus sama banyak kebiasaan menyikat gigi atau menyantap Sarapan. Ketika Anda membuat ini bagian dari rutinitas Anda, yang Anda bahkan tidak akan berpikir tentang hal itu. Mungkin diperlukan waktu beberapa bulan, tetapi latihan dapat fitur biasa dalam jadwal harian Anda.

9. Jangan bermain permainan menyalahkan. Jadi apa jika Anda melewatkan satu minggu di gym dan dipoles dari beberapa es krim pint selama akhir pekan? Itu adalah masa lalu. Anda memiliki kesempatan untuk menebus dengan mendapatkan kembali ke rutinitas hari.

10. menetapkan tujuan yang realistis. Anda tidak akan skim lepas 10 pounds dalam seminggu, jadi lupa tentang hal itu. Bertujuan untuk sesuatu yang lebih mudah untuk mencapai. Meningkatkan jadwal latihan Anda dari 2 untuk 3 hari seminggu, atau latihan selama 15 menit lagi setiap kali.

11. logon. Membuat jurnal kebugaran atau menggunakan sebuah aplikasi untuk melacak kemajuan Anda--misalnya, berapa banyak yang Anda jalankan, kaki, atau angkat dan kalori yang Anda bakar.

12. pat diri di belakang. Anda tidak akan memiliki tubuh baru dalam semalam. Dibutuhkan minggu--bahkan berbulan-bulan--untuk melihat perubahan nyata. Bahkan satu pon berat badan atau satu pon keuntungan otot adalah alasan untuk merayakan. Hadiahi diri Anda sendiri untuk apa yang telah Anda capai. Merayakan dengan teman-teman, atau musim semi untuk sepasang baru jeans.

 

Sumber: www.webmd.com

Makanan menyediakan tubuh kita dengan bahan bakar, tapi itu bukan satu-satunya alasan yang mungkin Anda makan. Bagi banyak orang, emosi memainkan peran yang kuat. Misalnya, Anda mungkin makan karena Anda:

· Happy (kue ulang tahun!)

· Sad (yang belum terlibat dalam es krim setelah hari yang buruk?)

· Menekankan (3 p.m. kantor cokelat istirahat itu)

Makan untuk alasan emosional sering mengarah ke atasmakan, karena Anda tidak lapar di tempat pertama.

Pesta yang kadang-kadang tidak masalah serius. Jika itu terjadi sepanjang waktu, Anda mungkin memiliki pesta gangguan makan.

 

Tanda-tanda bahwa Anda makan karena emosi

Beberapa petunjuk bahwa keinginan Anda untuk makan murni emosional adalah:

· Sesuatu stres terjadi, dan Anda segera ingin makan. Benar kelaparan tidak terpengaruh oleh hal-hal seperti masuk ke bertengkar dengan pasangan Anda atau mengalami hari yang buruk di tempat kerja.

· Dorongan yang sangat kuat untuk makan datang tiba-tiba. Real, kelaparan fisik membangun perlahan-lahan. Anda tidak boleh pergi dari "rupa" untuk "kelaparan" dalam sekejap.

· Anda hanya menginginkan satu makanan tertentu. Ketika Anda lapar, Anda mungkin memiliki preferensi (Anda berada dalam suasana hati untuk burger, misalnya) tetapi Anda tahu pilihan lainnya akan OK. Jika Anda hanya akan puas dengan chip atau es krim, menganggap dorongan untuk makan emosional.

Masih tidak yakin jika keinginan Anda untuk menenangkan perasaan Anda dengan makanan telah melintasi garis berbahaya? Berikut adalah beberapa kesalahpahaman tentang makan emosional dan pesta gangguan makan.

 

Mitos No. 1: Makan karena kau marah atau cemas berarti Anda memiliki gangguan makan pesta.

Memang benar bahwa orang-orang yang pesta sering melakukannya untuk mati rasa perasaan seperti mengesalkan, menyakitkan, atau perasaan sedih. Tetapi kebanyakan orang yang berpaling ke makanan karena bagaimana they're perasaan yang tidak memiliki pesta gangguan makan. "Kita semua memiliki kita kenyamanan makanan," kata Randy Flanery, PhD, Direktur program untuk Webster kesehatan profesional di St Louis, Mo

Jika Anda pesta, Anda makan lebih daripada orang lain dalam situasi yang mirip. Orang-orang dengan gangguan ini juga merasa seperti mereka tidak memiliki kontrol atas mereka makan selama pesta. Mereka biasanya merasa sangat marah, bersalah atau memalukan tentang makan mereka. Jika itu terdengar seperti Anda, melihat kesehatan mental ahli untuk diagnosa yang tepat dan pengobatan.

Mitos No. 2: Makan banyak makanan dalam satu duduk berarti Anda memiliki gangguan makan pesta.

Makan sejumlah makanan dalam jumlah waktu yang singkat, memang, didefinisikan sebagai sebuah pesta. Tapi Anda dapat pesta dari waktu ke waktu dan tidak memiliki gangguan. "Banyak orang--beberapa perkiraan mengatakan 80% dari rakyat--pesta kadang-kadang. Hanya berpikir tentang Thanksgiving,"kata Russell Marx, MD, kepala ilmu officer untuk Asosiasi Nasional gangguan makan. Semua orang memanjakan setiap sekarang dan kemudian, terutama pada liburan. Tetapi jika Anda melakukannya sepanjang waktu, terutama jika Anda makan sendirian karena Anda malu tentang hal ini, dokter. Ini adalah tanda-tanda gangguan makan pesta.

Mitos No. 3: Orang-orang dengan gangguan makan pesta makan berlebihan karena mereka terlalu fokus pada makanan.

Sebenarnya, hal ini sering sebaliknya: orang-orang yang pesta cenderung tidak fokus cukup pada apa yang mereka makan. Mereka tidak menyadari berapa banyak mereka sudah makan sampai setelah mereka telah selesai. "Banyak kali mereka sedang makan hampir secara otomatis tanpa membayar banyak perhatian," kata Flanery. "Kemudian kemudian, mereka berhenti dan berkata, ' Oh my gosh, apa yang saya lakukan?'"

Jika Anda khawatir tentang kebiasaan makan Anda, membuat jurnal. Tuliskan secara rinci bagaimana Anda merasa sebelum, selama, dan setelah makan. Perhatikan apa yang Anda makan dan berapa banyak Anda makan. Ini dapat membantu Anda menjadi lebih sadar tentang makan Anda.

Tip lain: "Jangan menonton TV atau membaca buku sementara Anda makan. Sebaliknya, menyiapkan makanan, duduk di meja, dan benar-benar menikmati rasa dan aroma,"kata Flanery.

Mitos No. 4: Anda harus menunggu sampai Anda merasa Anda perut menggeram untuk makan.

Perut menggeram adalah tanda kelaparan fisik. Tapi bagi banyak orang, tubuh tidak sinyal sudah waktunya untuk makan sampai banyak, banyak jam setelah makan terakhir. "Gemuruh perut dapat berarti bahwa sudah terlalu lama sejak Anda terakhir makan, yang membuat Anda lebih rentan terhadap makan berlebihan," kata Flanery. Hal ini juga membuat Anda lebih mungkin untuk memilih makanan yang tidak sehat, seperti orang-orang dengan banyak gula, lemak dan garam.

Jika Anda rentan terhadap binges, makan makanan sehat pada waktu-makan biasa (dijadwalkan setiap 3 sampai 4 jam) adalah biasanya ide yang baik. Berikut jadwal menghilangkan beberapa pengambilan keputusan (saya benar-benar lapar?) yang dapat menjadi stres, Flanery mengatakan.

 

Sumber: www.webmd.com

 

· 1. kehilangan berat badan ekstra.

· 2. membuat kebiasaan berolahraga.

· 3. jika Anda Merokok, berhenti.

· Ketika Anda membutuhkan obat

Ketika dokter Anda memberitahu Anda bahwa Anda memiliki prediabetes, Anda mungkin berpikir tidak ada alasan untuk mengambil tindakan dulu. Atau Anda mungkin menganggap bahwa Anda pasti akan mendapatkan diabetes. Tidak begitu! Anda perlu untuk mengambil prediabetes serius, tetapi masih ada waktu untuk mengubah hal-hal di sekitar--jika Anda mulai sekarang.

Tujuannya adalah untuk mendapatkan tingkat gula darah Anda keluar dari kisaran prediabetes, dan tetap seperti itu.

Apa Anda setiap hari yang membuat perbedaan besar. Membuat perubahan gaya hidup mungkin bahkan lebih kuat daripada hanya mengambil obat.

Itulah yang terjadi dalam sebuah studi besar yang disebut Program Pencegahan Diabetes : orang dengan prediabetes yang kehilangan sedikit berat badan melalui diet dan olahraga memotong peluang mereka untuk mendapatkan diabetes tipe 2 sebesar 58%, dibandingkan dengan 31% untuk orang-orang yang hanya mengambil resep obat.

Mulailah dengan membuat tiga perubahan.

1. kehilangan berat badan ekstra.

Jika Anda kelebihan berat badan, melangsingkan turun adalah kunci untuk mengubah peluang dalam mendukung Anda.

Penelitian menunjukkan bahwa penumpahan hanya 5% sampai 10% dari berat badan adalah sering cukup untuk mendapatkan tingkat gula darah kembali ke kisaran normal dan menghindari diabetes atau paling tidak menunda onset nya.

Untuk mencapai tujuan Anda, batas ukuran porsi; potong kalori; dan makan lebih sedikit makanan yang tinggi lemak (terutama jenuh lemak), gula dan karbohidrat.

Anda juga harus makan berbagai macam buah-buahan, sayuran, protein, dan bijian.

2. membuat kebiasaan berolahraga.

Menjalani kehidupan yang aktif adalah suatu keharusan. Bertujuan untuk 30 menit aktivitas aerobik (sesuatu yang menimbulkan Anda denyut jantung, seperti berjalan, Bersepeda atau berenang) 5 hari dalam seminggu (150 menit per minggu). Plus, melakukan beberapa latihan kekuatan latihan, seperti angkat beban atau menggunakan perlawanan band, setidaknya dua kali seminggu.

Kekuatan pekerjaan membangun otot, yang membantu menurunkan gula darah Anda tingkat, membantu tubuh Anda lebih baik untuk menanggapi insulin (yang mengendalikan gula darah), dan membakar kalori bahkan ketika Anda tidak bergerak.

3. jika Anda Merokok, berhenti.

Merokok sangat terkait dengan diabetes: orang yang Merokok berada 30% sampai 40% lebih mungkin untuk mengembangkan diabetes tipe 2 dibandingkan yang kurang. Dan orang-orang dengan diabetes yang terus Rokok lebih mungkin untuk mengembangkan komplikasi seperti penyakit jantung dan kebutaan. Jadi semakin cepat Anda selokan Rokok, semakin baik.

Ketika Anda membutuhkan obat

Sementara perubahan gaya hidup dapat bekerja keajaiban, beberapa orang dengan prediabetes juga perlu obat.

Mengambil tindakan sekarang, dan meminta bantuan tambahan dari dokter, ahli gizi, atau pelatih pribadi jika Anda membutuhkannya.

Sumber: www.webmd.com

 

  10 tanda-tanda dan gejala yang mengarah ke Arthritis

Tanda-tanda arthritis tidak boleh diabaikan. Anda harus memperhatian untuk tanda-tanda arthritis sehingga Anda bisa mendapatkan diagnosis yang akurat dan perawatan tepat yang disarankan oleh dokter.

Anda mengalami nyeri sendi atau kekakuan sendi? Anda mungkin cenderung untuk menyingkirkan itu, mengabaikan atau meminimalkan pentingnya tanda-tanda arthritis yang Anda alami. Saran terbaik: tidak mengabaikan. Sebaliknya, memperhatian.

Nyeri sendi

Jika Anda mengalami nyeri sendi, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan.

Saat Anda berkonsultasi dengan dokter Anda, Anda akan diminta jika nyeri sendi dikembangkan tiba-tiba atau secara bertahap dan berapa lama nyeri sendi telah berlangsung. Dokter Anda akan ingin juga tahu jika rasa sakit yang memburuk dengan aktivitas fisik atau jika rasa sakit pergi benar-benar ketika beristirahat. Bersiaplah untuk membahas apa yang Anda lakukan untuk secara efektif mengurangi rasa sakit.

Itu adalah sifat manusia untuk melihat skenario paling terburuk. Sekali Anda telah pergi dalam pikiran Anda apa yang mungkin menyebabkan nyeri sendi, dengan cedera mungkin menjadi pikiran pertama Anda, Anda harus mempertimbangkan arthritis sebagai kemungkinan.

Nyeri sendi

Nyeri sendi mengacu persis bahwa - nyeri sendi. Sering hal ini terjadi dalam kombinasi dengan tanda-tanda lain--nyeri sendi, sendi efusi, bengkak sendi, kehangatan, kemerahan. Dokter Anda akan meminta Anda apa yang mungkin menyebabkan kenyerian--dan sekali lagi, kecuali jika Anda dapat menunjukkan ke kejadian khusus atau cedera, Anda harus mempertimbangkan arthritis sebagai kemungkinan.

Kekakuan sendi

Kekakuan sendi dapat menjadi salah satu tanda-tanda awal dari radang sendi.

Kekakuan sendi didefinisikan sebagai ketidaknyamanan setelah suatu periode tidak aktif (seperti bangun di pagi hari atau duduk untuk jangka waktu), menurun rentang gerak atau kehilangan berbagai gerakan di sendi.

Dengan osteoarthritis, kekakuan sendi setelah bangun dapat berlangsung hingga 30 menit. Dengan jenis inflamasi arthritis seperti rheumatoid arthritis atau lupus eritematosus sistemik, kekakuan biasanya berlangsung lebih dari satu jam (disebut sebagai pagi kekakuan). Anda harus berkonsultasi dengan dokter tentang kekakuan sendi yang terus-menerus bahkan jika ada jelas kemerahan atau pembengkakan di sekitar sendi.

Kemerahan sendi

Kemerahan bersama biasanya menunjukkan ada beberapa semacam inflamasi terjadi proses. Setelah mengamati kemerahan bersama, dokter Anda akan melakukan tes (sedrate, CRP) untuk membantu menentukan penyebab peradangan sendi, yang dapat disebabkan oleh berbagai kondisi, termasuk rheumatoid arthritis dan infeksi. Pengobatan untuk kondisi ini tidak boleh tertunda.

Hangat sendi

Mirip dengan situasi dengan kemerahan, kehangatan adalah tanda bahwa ada sesuatu yang salah. Kemerahan dan kehangatan biasanya pergi bersama-sama dan berfungsi sebagai indikator dari radang atau infeksi. Tanda ini adalah tidak dapat diabaikan. Ada dapat konsekuensi serius jika Anda mengabaikan kehangatan dan kemerahan di sekitar sendi Anda.

Demam

Onset awal arthritis dapat dikaitkan dengan demam. Ini adalah gejala yang terkait dengan banyak kondisi yang berbeda--tapi jangan lupa bahwa arthritis adalah salah satu kondisi tersebut. Demam berkembang seperti tubuh meningkatkan suhu untuk melawan infeksi atau menanggapi beberapa bentuk dari radang sendi.

Jika Anda telah mengambil suhu Anda menggunakan thermometer, jangan disesatkan oleh hasil normal setelah menggunakan Tylenol atau obat lain yang dapat demam. Jika demam terjadi dalam kombinasi dengan kekakuan sendi atau kelembutan--gambar klinis adalah mengembangkan dan memihak diagnosis arthritis.

Malaise

Malaise telah digambarkan sebagai perasaan sakit umum atau sakit di kemudahan perasaan - perasaan umum ketidaknyamanan, penyakit, atau kurangnya kesejahteraan. Banyak kondisi dan obat efek samping dapat menyebabkan malaise. Dengan menilai gejala lain yang hadir dengan malaise, lebih mudah untuk menentukan penyebab sebenarnya dari malaise. Sebagai contoh, kemungkinan penyebab malaise untuk arthritis pasien adalah efek gabungan dari peradangan, nyeri sendi, dan gejala lain bersama.

Kelelahan yang berlebihan

Tanda lain yang berkaitan dengan arthritis adalah kelelahan berlebihan. Kita semua lelah dari waktu ke waktu, tetapi kelelahan yang berlebihan menyiratkan kelelahan berakar yang hadir bahkan setelah tidur 8 jam atau mengikuti tidur siang. Anda merasa lelah di kali ketika Anda biasanya akan berharap untuk tidak merasa lelah.

Seperti malaise, kelelahan yang berlebihan dapat hasil dari gabungan efek dari peradangan dan joint gejala. Jangan mengabaikan kelelahan atau menyingkirkan itu sebagai hanya sedikit lelah. Itu adalah tanda arthritis lain yang tidak dapat diabaikan.

Benjolan dan benjolan

Jenis artritis tertentu berhubungan dengan nodul, atau benjolan yang umum. Pada awalnya, Anda mungkin tidak mengenalinya untuk apa yang mereka benar-benar adalah. Jangan mengabaikan benjolan atau nodul. Biarkan dokter mengevaluasi nodul karena karakteristik tertentu--mereka lokasi, ukuran dan komposisi--berguna selama proses diagnostik. Sebagai contoh, Apakah Anda tahu bahwa bentuk, tender Bebas, subkutan nodul berkembang di sekitar 25% dari pasien rheumatoid arthritis ?

Aktivitas seperti biasa telah menjadi sulit

Kita telah membahas tanda-tanda fisik dari arthritis, terutama beberapa orang-orang yang muncul dalam perjalanan penyakit. Ada satu tanda lain bahwa Anda harus jujur menilai. Kegiatan sehari-hari biasa Anda menjadi jauh lebih sulit? Jika jawabannya adalah ya, ini juga mungkin menjadi tanda arthritis.

Tanda-tanda arthritis cenderung samar: nyeri sendi dan kekakuan dapat menyebabkan kelelahan dan malaise. Kekakuan sendi juga mempengaruhi rentang normal gerakan yang, pada gilirannya, menyebabkan Anda untuk memiliki lebih banyak kesulitan melakukan kegiatan sehari-hari biasa. Dan jadi pergi, setiap tanda arthritis dampak lain.

Ingat ini

Sangat penting bahwa Anda mengenali tanda-tanda awal arthritis. Berkonsultasi dengan dokter untuk petunjuk tentang pilihan pengobatan dan mengelola penyakit. Jika Anda memilih untuk mengabaikan tanda-tanda arthritis, Anda berisiko tinggi lebih lanjut.

Sumber: http://arthritis.about.com/od/arthritissignssymptoms/a/arthritis_signs.htm?utm_term=AT_3&utm_source=cn_nl&utm_medium=email&utm_campaign=todaysl&utm_content=20150504

Original

Malaise