Puasa Sehat

Berpuasa adalah kewajiban bagi orang Muslim di bulan puasa atau bulan Ramadhan. Senang karena ada sesuatu yang beda, namun was was karena perubahan ritme tubuh terutama dalam hal konsumsi makanan.

Jangan lupa untuk selalu mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi. Konsumsi air pun juga harus dijaga untuk sebisa mungkin mengkonsumsi minimal 2 liter sehari meski sedang berpuasa.

Beberapa cara yang ditempuh untuk konsumsi sehat selama bulan puasa adalah;

1. Konsumsi cairan

Selain mengkonsumsi air putih, bisa mendapatkan cairan dari minum kolak, makan sayuran berkuah ataupun minuman yang mempunyai rasa.

2. Konsumsi makanan

Konsumsi makanan ini bisa terbagi menjadi 3 kali makan sama halnya dengan kondisi hari hari normal. Misalnya setelah bedug buka, makanlah buah kurma, ini sebenarnya sama dengan jika kita menjalankan sistem food combining. Makan pagi dengan buah-buahan karena energi manis dari buah tersebut sangat tinggi dan dibutuhkan oleh tubuh. Setelah sholat Maghrib atau bahkan setelah Tarawih, makan makanan berat. Lalu pada saat sahur makan makanan berat pula. Perlu diingat pada saat sahur ini, sebaiknya makan makanan yang berserat atau berserat tinggi. Makanan berserat tinggi dapat memperlambat rasa lapar.

Selamat berpuasa....

Makanan Sehat

 Ketika kita berdiet, bukan berarti kita harus kelaparan.
Dalam melakukan diet, kita mesti menjaga perut kita dalam keadaan tidak lapar.
Kita mesti mengkonsumsi makanan sehat. Untuk itu sebaiknya kita
makan makanan yang mempunyai efek mengenyangkan.

Jenis-jenis makanan sehat penahan lapar.
Salah satu jenis makanan sehat itu adalah sayuran hijau, apel, kacang-kacangan
susu rendah lemak dan ikan.

Sayuran hijau cocok sekali digunakan sebagai makanan sehat karena mengandung
kadar serat yang tinggi yang bisa membuat perut kita merasa kenyang lebih lama.
Contoh sayuran erndah kalori seperti brokoli, asparagus, bayam yang memiliki
efek termal dalam tubuh, karena tidak mungkin disimpan sebagai lemak.
Kalorinya sudah habis untuk proses pencernaan.

 Apel adalah makanan sehat bagi yang sedang berdiet.
Pektik dalam apel dapat menurunkan nafsu makanan secara alami.
Kandungan serat apel menjaga untuk tetap kenyang dalam waktu yang lama.
Protein dalam kacang-kacangan memiliki index kenyang tertinggi dibanding bahan makanan lainnya.

KAcang merupakan sumber protein nabati yang baik dan mengandung serat
yang tinggi. Karena untuk mencerna kacang memerlukan waktu yang lama,
kita akan merasa kenyang lebih lama.

Susu rendah lemak dan produk olahannya seperti keju, yoghurt adalah sumber kalsium yang baik.
Tubuh kita perlu asuan kalsium yang cukup.
Sehingga tubuh dapat melepaskan senyawa calcitrol - suatu hormon yang
memicu penyimpanan lemak. Susu rendah lemak pun cocok untuk diet.

Ikan juga merupakan sumber protein seperti kacang. Protein yang terkandung
pada ikan adalah protein hewani. Ikan ini dapat membantu menurunkan
kolesterol seperti ikan mackarel, hering, tuna, salmon yang mengandung
asam lemak omega-3. Ikan juga bisa mempercepat metabolisme tubuh.
Konsumsi ikan yang baik adalah di kukus atau dipanggang. Sebisa mungkin
hindari penyajian dengan cara digoreng maupun dibakar.