Apa yang Harus Hindari untuk Kesehatan Tulang

1. Terlalu banyak garam
Semakin banyak garam yang Anda makan, semakin banyak kalsium tubuh Anda menghilangkan, yang berarti itu tidak ada untuk membantu tulang Anda. Makanan seperti roti, keju, keripik, dan dingin pemotongan memiliki beberapa jumlah tertinggi.
Anda tidak perlu memotong garam keluar sepenuhnya, tetapi bertujuan untuk kurang dari 2.300 miligram sodium per hari.

2. Pesta Menonton
Ini baik-baik saja untuk menikmati acara favorit Anda. Tapi itu terlalu mudah untuk menghabiskan berjam-jam di depan layar, terletak di sofa Anda. Ketika menjadi kebiasaan untuk lounge, Anda tidak bergerak cukup dan tulang Anda lewatkan.
Latihan membuat mereka lebih kuat. Hal terbaik untuk kerangka Anda saat itulah kaki Anda dan kaki membawa berat tubuh Anda, yang memaksa tulang dan otot bekerja melawan gravitasi.
3. Miles Bike Rides
Ketika Anda pedal untuk bekerja atau naik selama berjam-jam pada akhir pekan, jantung dan paru-paru lebih kuat. tulang Anda? Tidak begitu banyak. Karena itu bukan kegiatan menahan beban, bersepeda tidak meningkatkan kepadatan tulang Anda, tidak seperti berjalan, berjalan, dan kenaikan.
Jika Anda seorang avid pengendara sepeda, Anda akan ingin menambahkan beberapa waktu di ruang berat untuk rutinitas Anda dan mencampurnya dengan kegiatan seperti tenis, hiking, menari, dan berenang (resistance air membantu tulang Anda).
4. Terlalu Banyak Waktu di Anda "Gua"
Mungkin Anda perlu untuk keluar lagi. Tubuh membuat vitamin D di bawah sinar matahari. Hanya 10-15 menit beberapa kali seminggu bisa melakukannya. Tapi jangan berlebihan. Terlalu banyak waktu di bawah sinar matahari dapat meningkatkan risiko kanker kulit. Dan ada beberapa tangkapan lainnya, juga.
Anda warna usia, kulit, waktu tahun, dan di mana Anda tinggal bisa membuat lebih sulit untuk membuat vitamin D. Jadi bisa tabir surya.
Tambahkan sereal, jus, dan susu (termasuk almond, kedelai, beras, atau susu nabati lainnya, serta susu rendah lemak) untuk diet Anda. Dan meminta dokter Anda jika Anda membutuhkan suplemen vitamin D.
5. Pitcher lain dari Margarita
Ketika Anda keluar dengan teman-teman, satu putaran lebih mungkin terdengar seperti menyenangkan. Tapi untuk menjaga tulang di cek, Anda harus membatasi jumlah alkohol yang Anda minum. Tidak lebih dari satu gelas sehari untuk wanita dan dua untuk pria dianjurkan. Alkohol dapat mengganggu cara tubuh Anda menyerap kalsium.
6. Berlebihan Beberapa Minuman
Terlalu banyak soda cola rasa bisa membahayakan tulang Anda. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan, beberapa penelitian telah menghubungkan tulang dengan kedua kafein dan fosfor dalam minuman tersebut. ahli lain menyatakan bahwa kerusakan datang ketika Anda memilih untuk memiliki soda bukannya susu atau minuman lain yang mengandung kalsium. Terlalu banyak cangkir kopi atau teh juga dapat merampok Anda tulang kalsium.
7. Mangkuk Wheat Bran dengan Susu
Apa yang terdengar sehat dari 100% dedak gandum? Tapi ketika Anda makan dengan susu, tubuh Anda menyerap kurang kalsium.
Jangan khawatir tentang makanan lain, seperti roti, yang mungkin mengandung dedak gandum. Tetapi jika Anda seorang penggemar dari hal-hal yang terkonsentrasi dan Anda mengambil suplemen kalsium, memungkinkan setidaknya 2 jam antara dedak dan pil Anda.
8. Asap Breaks
Ketika Anda secara teratur menghirup asap rokok, tubuh Anda tidak dapat membentuk jaringan tulang baru yang sehat dengan mudah. Semakin lama Anda merokok, semakin buruk karena mendapat.
Perokok memiliki kesempatan lebih besar untuk istirahat dan memakan waktu lebih lama untuk menyembuhkan. Tetapi jika Anda berhenti, Anda dapat menurunkan risiko dan meningkatkan kesehatan tulang Anda, meskipun mungkin memakan waktu beberapa tahun.
9. Resep Anda
Beberapa obat, terutama jika Anda harus membawa mereka untuk waktu yang lama, dapat memiliki dampak negatif pada tulang Anda. Beberapa obat anti-kejang dan glukokortikoid, seperti prednisone dan cortisone, dapat menyebabkan hilangnya tulang. Anda mungkin mengambil obat anti-inflamasi seperti glukokortikoid jika Anda memiliki kondisi seperti rheumatoid arthritis, lupus, asma, dan penyakit Crohn.
10. Menjadi Underweight
Sebuah berat badan rendah, BMI 18,5 atau kurang, berarti kesempatan lebih besar fraktur dan keropos tulang. Jika Anda kecil bertulang, melakukan latihan angkat beban dan meminta dokter Anda jika Anda membutuhkan lebih banyak kalsium dalam diet Anda. Jika Anda tidak yakin mengapa Anda underweight, tanyakan kepada dokter Anda tentang itu juga. Dia dapat memeriksa untuk melihat apakah gangguan makan atau kondisi medis lain adalah alasan.11. Jika Anda Ambil Tumble a
Ketika Anda tersandung sebagai seorang anak, Anda mungkin punya segera kembali lagi. Ketika anda beranjak tua, meskipun, jatuh mendapatkan lebih berbahaya, terutama jika Anda memiliki tulang yang lemah.
Sebuah fraktur atau patah tulang dapat memakan waktu lama untuk menyembuhkan. Pada orang dewasa yang lebih tua, sering dapat menjadi awal dari penurunan yang sulit untuk kembali dari. Berjalan lebih mudah di rumah dengan fitur keselamatan seperti bar ambil dan non-slip tikar. Membersihkan kekacauan dari jalan Anda, di dalam ruangan dan keluar, untuk menghindari salah langkah.

sumber: http://www.webmd.com/osteoporosis/ss/slideshow-bone-wreckers?ecd=wnl_art_111816_REMAIL&ctr=wnl-art-111816-REMAIL_nsl-ld-stry_1&mb=PZm4NZlqBjfV9tO4blZDbRXFE73IOX1cEdJaJldvJXU%3d
========================

http://www.bisnissolusi.com

Baca juga tulisan menarik lainnya