Kemarahan dapat menjadi kekuatan untuk kebaikan. Tapi terus-menerus, intens kemarahan tidak berguna dan tidak sehat. Berikut adalah cara untuk mendapatkan pegangan.

 

Pada satu waktu atau lain, semua orang merasa kemarahan menggelegak. Tidak ada yang salah dengan itu. Kemarahan umum. Ini adalah respons normal ketika Anda merasakan ancaman atau sedikit profesional atau sosial.

Jadi, ketika orang baru di tempat kerja mendapatkan dipromosikan dan Anda tidak, atau ketika pasangan Anda "mendorong tombol Anda", it's OK untuk merasakan panas di bawah kerah.

 

Beberapa orang mengalami kesulitan mematikan itu atau berurusan dengan itu dengan cara yang benar, meskipun. Kemarahan kronis, berkelanjutan dapat meruntuhkan hubungan, pekerjaan, kehidupan sosial, reputasi--bahkan kesehatan Anda.

"Kemarahan itu sendiri tidak baik tidak juga buruk," menjelaskan Mitch Abrams, PhD, manajemen kemarahan ahli dan profesor psikiatri di Robert Wood Johnson Medical School di Universitas Rutgers.

Rendah ke moderat kemarahan bahkan dapat bekerja baik, mendorong Anda untuk memperbaiki kesalahan dan melakukan perbaikan.

Tapi ini juga kicks pertahanan alami tubuh Anda ke overdrive. Ketika Anda merasa ancaman, sistem saraf Anda melepaskan bahan kimia kuat yang mempersiapkan Anda untuk melawan, menjalankan, dan tetap hidup. Mempercepat denyut jantung dan pernapasan. Tekanan darah Anda meningkat, otot-otot tegang, dan Anda berkeringat.

Masalahnya, kronis marah orang menghabiskan terlalu banyak waktu di negara ini hyped-up. Seiring waktu, yang menempatkan terlalu banyak keausan pada tubuh Anda, membuat Anda lebih mungkin untuk mendapatkan penyakit jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol tinggi, dan masalah lain.

Cepat respon kemarahan juga amp otak Anda. Di satu sisi, hal ini membantu Anda dengan cepat mengetahui potensi ancaman. Di sisi lain, itu bisa mendorong Anda untuk membuat keputusan ruam panas saat ini. Itu tidak mengherankan kemarahan terkait kecelakaan dan berisiko kegiatan seperti Merokok, perjudian, minum dan makan berlebihan. Kemarahan juga memainkan peran dalam depresi. Juga, studi menunjukkan bahwa memegangnya di dalam mungkin hanya sebagai tidak sehat sebagai meledakkan.

Paling tidak, dicentang kemarahan dapat menahan orang-orang yang paling Anda butuhkan. Lebih buruk lagi, itu dapat berubah menjadi agresi atau kekerasan.

"Tak seorang pun pernah mendapat kesulitan untuk merasa marah," menekankan Abrams. "Tetapi orang-orang kadang-kadang mendapat kesulitan untuk apa yang mereka lakukan ketika mereka merasa marah."

Mengapa aku begitu marah?

Kemarahan dapat menjadi kekuatan untuk kebaikan. Tapi terus-menerus, intens kemarahan tidak berguna dan tidak sehat. Berikut adalah cara untuk mendapatkan pegangan.

Peringatan tanda-tanda masalah kemarahan

 

Bagaimana Anda melihat masalah kemarahan?

"Ketika itu terjadi terlalu sering, ketika intensitas terlalu kuat, atau ketika itu bertahan terlalu lama," kata Howard Kassinove, PhD, Direktur Institut Hofstra Universitas untuk studi dan pengobatan dari marah dan agresi. Dia juga co-wrote "kemarahan manajemen untuk semua orang: tujuh terbukti cara pengendalian kemarahan dan Live kehidupan yang bahagia."

Kassinove melihat kemarahan: gangguan, kemarahan, dan kemarahan. Kadang-kadang merasa jengkel atau bahkan marah tidak perlu khawatir.

"Kebanyakan orang melaporkan bahwa mereka mendapatkan marah sekali atau dua kali seminggu," Kassinove mengatakan, "tetapi orang-orang yang menilai tinggi untuk sifat kemarahan menjadi marah sekali sehari. Berpegangan pada untuk kemarahan terlalu lama adalah tanda lain dari masalah. Kita melihat pasien yang masih marah pada orang-orang yang meninggal tahun lalu."

Mencermati diri dapat membantu. "Orang mungkin bertanya pada diri sendiri, ' saya sendiri? Saya kehilangan pekerjaan, kehilangan teman, kehilangan keluarga karena kemarahan saya?'" Abrams mengatakan.

Dalam kebanyakan kasus, meskipun, orang-orang biasanya buta terhadap masalah-masalah mereka sendiri, katanya. Penolakan umum, terlalu. Biasanya, itu adalah seseorang yang ajak mereka untuk mencari bantuan.

"Banyak orang akan mengatakan hal-hal seperti: ' tidak ada yang salah dengan saya. Orang lain atau sesuatu yang lain yang menyebabkan saya untuk marah.'"

 

"Langkah pertama adalah pengertian bahwa kemarahan disebabkan oleh bagaimana Anda menafsirkan sebuah peristiwa. Tidak ada seorangpun yang dapat memaksa Anda untuk menjadi marah,"katanya. "Sekali Anda mengakui bahwa, Anda bertanggung jawab atas kemarahan Anda sendiri."

Tips untuk menjinakkan kemarahan

Kassinove menunjukkan tips untuk menyesuaikan pemikiran Anda dan mendapatkan ke awal yang baik:

Daripada memanggil situasi "mengerikan atau mengerikan," katakan kepada diri sendiri, "Ini menyenangkan."

Hindari menjengkelkan ekstrem seperti, "Saya tidak bisa menerimanya." Sebaliknya, mencoba yang lebih realistis, "saya benar-benar tidak seperti itu."

tetaplah pada pemikiran seseorang "harus" atau "harus" bertindak berbeda. "Saya berharap dia akan bertindak berbeda" adalah pilihan yang lebih baik.

Coba untuk tidak menggunakan membesar-besarkan seperti "selalu" atau "tidak pernah" untuk menggambarkan seberapa sering terjadi sesuatu menjengkelkan. Dan menilai perilaku--bukan orang.

 

Tips lain untuk menangani kemarahan:

•Waktu Anda merasa marah datang, memperlambat pernapasan Anda dan rileks otot-otot Anda. Yang dapat menghentikan tubuh Anda "melawan atau penerbangan" reaksi yang membuat lebih buruk kemarahan, Abrams mengatakan.

Bayangkan sebuah pantai atau adegan lain damai. Bernapas masuk dan keluar dengan air pasang, membayangkan stres Anda membasuh. Semakin banyak kamu berlatih, lebih baik dan lebih cepat teknik relaksasi ini akan bekerja dalam situasi yang tak terduga.

Berdiam diri Anda dengan musik lembut. Instrumental dan sifat suara tanpa kata-kata tampaknya bekerja dengan baik.

•Ketahui apa yang membuat Anda marah, dan berencana reaksi Anda. "Sebelumnya Anda campur tangan dalam proses kemarahan, semakin baik. Kuncinya adalah untuk menenangkan diri sebelum Anda meledak,"kata Abrams.

Pada akhirnya, menerima bahwa Anda benar-benar tidak dapat mencegahnya. "Tidak pernah merasa marah bukanlah tujuan," kata Abrams. "Belajar keterampilan untuk mengontrol amarahmu adalah."

Jangan menunggu untuk mendapatkan bantuan dari spesialis manajemen kemarahan atau program. Meminta staf di rumah sakit, Universitas, atau organisasi profesional untuk arahan.

 

 

 

 

Baca juga tulisan menarik lainnya

Comments
0 Comments

0 comments: