RSS Feed
Twitter
Ketika dokter Anda memberitahu Anda bahwa Anda memiliki prediabetes, Anda mungkin berpikir tidak ada alasan untuk mengambil tindakan dulu. Atau Anda mungkin menganggap bahwa Anda pasti akan mendapatkan diabetes. Tidak begitu! Anda perlu untuk mengambil prediabetes serius, tetapi masih ada waktu untuk mengubah hal-hal di sekitar--jika Anda mulai sekarang.
Tujuannya adalah untuk mendapatkan tingkat gula darah Anda keluar dari kisaran prediabetes, dan tetap seperti itu.
Apa Anda setiap hari yang membuat perbedaan besar. Membuat perubahan gaya hidup mungkin bahkan lebih kuat daripada hanya mengambil obat.
Itulah yang terjadi dalam sebuah studi besar yang disebut Program Pencegahan Diabetes : orang dengan prediabetes yang kehilangan sedikit berat badan melalui diet dan olahraga memotong peluang mereka untuk mendapatkan diabetes tipe 2 sebesar 58%, dibandingkan dengan 31% untuk orang-orang yang hanya mengambil resep obat.
Mulailah dengan membuat tiga perubahan.
1. kehilangan berat badan ekstra.
Jika Anda kelebihan berat badan, melangsingkan turun adalah kunci untuk mengubah peluang dalam mendukung Anda.
Penelitian menunjukkan bahwa penumpahan hanya 5% sampai 10% dari berat badan adalah sering cukup untuk mendapatkan tingkat gula darah kembali ke kisaran normal dan menghindari diabetes atau paling tidak menunda onset nya.
Untuk mencapai tujuan Anda, batas ukuran porsi; potong kalori; dan makan lebih sedikit makanan yang tinggi lemak (terutama jenuh lemak), gula dan karbohidrat.
Anda juga harus makan berbagai macam buah-buahan, sayuran, protein, dan bijian.
2. membuat kebiasaan berolahraga.
Menjalani kehidupan yang aktif adalah suatu keharusan. Bertujuan untuk 30 menit aktivitas aerobik (sesuatu yang menimbulkan Anda denyut jantung, seperti berjalan, Bersepeda atau berenang) 5 hari dalam seminggu (150 menit per minggu). Plus, melakukan beberapa latihan kekuatan latihan, seperti angkat beban atau menggunakan perlawanan band, setidaknya dua kali seminggu.
Kekuatan pekerjaan membangun otot, yang membantu menurunkan gula darah Anda tingkat, membantu tubuh Anda lebih baik untuk menanggapi insulin (yang mengendalikan gula darah), dan membakar kalori bahkan ketika Anda tidak bergerak.
3. jika Anda Merokok, berhenti.
Merokok sangat terkait dengan diabetes: orang yang Merokok berada 30% sampai 40% lebih mungkin untuk mengembangkan diabetes tipe 2 dibandingkan yang kurang. Dan orang-orang dengan diabetes yang terus Rokok lebih mungkin untuk mengembangkan komplikasi seperti penyakit jantung dan kebutaan. Jadi semakin cepat Anda selokan Rokok, semakin baik.
Ketika Anda membutuhkan obat
Sementara perubahan gaya hidup dapat bekerja keajaiban, beberapa orang dengan prediabetes juga perlu obat.
Mengambil tindakan sekarang, dan meminta bantuan tambahan dari dokter, ahli gizi, atau pelatih pribadi jika Anda membutuhkannya.
Sumber: www.webmd.com
0 Comments
