RSS Feed
Twitter
Makanan menyediakan tubuh kita dengan bahan bakar, tapi itu bukan satu-satunya alasan yang mungkin Anda makan. Bagi banyak orang, emosi memainkan peran yang kuat. Misalnya, Anda mungkin makan karena Anda:
· Happy (kue ulang tahun!)
· Sad (yang belum terlibat dalam es krim setelah hari yang buruk?)
· Menekankan (3 p.m. kantor cokelat istirahat itu)
Makan untuk alasan emosional sering mengarah ke atasmakan, karena Anda tidak lapar di tempat pertama.
Pesta yang kadang-kadang tidak masalah serius. Jika itu terjadi sepanjang waktu, Anda mungkin memiliki pesta gangguan makan.
Tanda-tanda bahwa Anda makan karena emosi
Beberapa petunjuk bahwa keinginan Anda untuk makan murni emosional adalah:
· Sesuatu stres terjadi, dan Anda segera ingin makan. Benar kelaparan tidak terpengaruh oleh hal-hal seperti masuk ke bertengkar dengan pasangan Anda atau mengalami hari yang buruk di tempat kerja.
· Dorongan yang sangat kuat untuk makan datang tiba-tiba. Real, kelaparan fisik membangun perlahan-lahan. Anda tidak boleh pergi dari "rupa" untuk "kelaparan" dalam sekejap.
· Anda hanya menginginkan satu makanan tertentu. Ketika Anda lapar, Anda mungkin memiliki preferensi (Anda berada dalam suasana hati untuk burger, misalnya) tetapi Anda tahu pilihan lainnya akan OK. Jika Anda hanya akan puas dengan chip atau es krim, menganggap dorongan untuk makan emosional.
Masih tidak yakin jika keinginan Anda untuk menenangkan perasaan Anda dengan makanan telah melintasi garis berbahaya? Berikut adalah beberapa kesalahpahaman tentang makan emosional dan pesta gangguan makan.
Mitos No. 1: Makan karena kau marah atau cemas berarti Anda memiliki gangguan makan pesta.
Memang benar bahwa orang-orang yang pesta sering melakukannya untuk mati rasa perasaan seperti mengesalkan, menyakitkan, atau perasaan sedih. Tetapi kebanyakan orang yang berpaling ke makanan karena bagaimana they're perasaan yang tidak memiliki pesta gangguan makan. "Kita semua memiliki kita kenyamanan makanan," kata Randy Flanery, PhD, Direktur program untuk Webster kesehatan profesional di St Louis, Mo
Jika Anda pesta, Anda makan lebih daripada orang lain dalam situasi yang mirip. Orang-orang dengan gangguan ini juga merasa seperti mereka tidak memiliki kontrol atas mereka makan selama pesta. Mereka biasanya merasa sangat marah, bersalah atau memalukan tentang makan mereka. Jika itu terdengar seperti Anda, melihat kesehatan mental ahli untuk diagnosa yang tepat dan pengobatan.
Mitos No. 2: Makan banyak makanan dalam satu duduk berarti Anda memiliki gangguan makan pesta.
Makan sejumlah makanan dalam jumlah waktu yang singkat, memang, didefinisikan sebagai sebuah pesta. Tapi Anda dapat pesta dari waktu ke waktu dan tidak memiliki gangguan. "Banyak orang--beberapa perkiraan mengatakan 80% dari rakyat--pesta kadang-kadang. Hanya berpikir tentang Thanksgiving,"kata Russell Marx, MD, kepala ilmu officer untuk Asosiasi Nasional gangguan makan. Semua orang memanjakan setiap sekarang dan kemudian, terutama pada liburan. Tetapi jika Anda melakukannya sepanjang waktu, terutama jika Anda makan sendirian karena Anda malu tentang hal ini, dokter. Ini adalah tanda-tanda gangguan makan pesta.
Mitos No. 3: Orang-orang dengan gangguan makan pesta makan berlebihan karena mereka terlalu fokus pada makanan.
Sebenarnya, hal ini sering sebaliknya: orang-orang yang pesta cenderung tidak fokus cukup pada apa yang mereka makan. Mereka tidak menyadari berapa banyak mereka sudah makan sampai setelah mereka telah selesai. "Banyak kali mereka sedang makan hampir secara otomatis tanpa membayar banyak perhatian," kata Flanery. "Kemudian kemudian, mereka berhenti dan berkata, ' Oh my gosh, apa yang saya lakukan?'"
Jika Anda khawatir tentang kebiasaan makan Anda, membuat jurnal. Tuliskan secara rinci bagaimana Anda merasa sebelum, selama, dan setelah makan. Perhatikan apa yang Anda makan dan berapa banyak Anda makan. Ini dapat membantu Anda menjadi lebih sadar tentang makan Anda.
Tip lain: "Jangan menonton TV atau membaca buku sementara Anda makan. Sebaliknya, menyiapkan makanan, duduk di meja, dan benar-benar menikmati rasa dan aroma,"kata Flanery.
Mitos No. 4: Anda harus menunggu sampai Anda merasa Anda perut menggeram untuk makan.
Perut menggeram adalah tanda kelaparan fisik. Tapi bagi banyak orang, tubuh tidak sinyal sudah waktunya untuk makan sampai banyak, banyak jam setelah makan terakhir. "Gemuruh perut dapat berarti bahwa sudah terlalu lama sejak Anda terakhir makan, yang membuat Anda lebih rentan terhadap makan berlebihan," kata Flanery. Hal ini juga membuat Anda lebih mungkin untuk memilih makanan yang tidak sehat, seperti orang-orang dengan banyak gula, lemak dan garam.
Jika Anda rentan terhadap binges, makan makanan sehat pada waktu-makan biasa (dijadwalkan setiap 3 sampai 4 jam) adalah biasanya ide yang baik. Berikut jadwal menghilangkan beberapa pengambilan keputusan (saya benar-benar lapar?) yang dapat menjadi stres, Flanery mengatakan.
Sumber: www.webmd.com
0 Comments
