RSS Feed
Twitter
Sangat penting untuk memeriksakan diri ke dokter Anda sebelum memulai
puasa intermiten. Setelah Anda mendapatkan lampu hijau, latihan sebenarnya
sederhana. Anda dapat memilih pendekatan harian, yang membatasi makan
harian untuk satu periode enam hingga delapan jam setiap hari. Misalnya, Anda
dapat memilih untuk mencoba puasa 16/8: makan selama delapan jam dan puasa
selama 16 jam. Williams adalah penggemar rejimen harian: Dia mengatakan
kebanyakan orang merasa mudah untuk tetap menggunakan pola ini dalam jangka
panjang.
Lainnya, yang dikenal sebagai pendekatan 5:2, melibatkan makan secara
teratur lima hari seminggu. Selama dua hari lainnya, Anda membatasi diri pada
satu kali makan 500-600 kalori. Contohnya adalah jika Anda memilih untuk makan
secara normal pada setiap hari dalam seminggu kecuali hari Senin dan Kamis,
yang akan menjadi hari satu kali makan Anda.
Periode yang lebih lama tanpa makanan, seperti periode puasa 24, 36, 48
dan 72 jam, belum tentu lebih baik untuk Anda dan mungkin berbahaya. Terlalu lama
tanpa makan mungkin benar-benar mendorong tubuh Anda untuk mulai menyimpan
lebih banyak lemak sebagai respons terhadap kelaparan.
Penelitian Mattson menunjukkan bahwa dibutuhkan waktu dua hingga empat
minggu sebelum tubuh terbiasa dengan puasa intermiten. Anda mungkin merasa
lapar atau rewel saat terbiasa dengan rutinitas baru. Tapi, dia mengamati, subjek penelitian yang berhasil
melewati periode penyesuaian cenderung tetap berpegang pada rencana, karena
mereka melihat mereka merasa lebih baik.
0 Comments
