·Cara membuat kebiasaan makan sehat.

Palsu

12 tips untuk membantu Anda tetap dengan Program Kebugaran

Sangat mudah untuk berbicara diri dari bekerja keluar. Bahkan ketika Anda memiliki niat terbaik untuk latihan, alasan tidak sulit untuk menemukan--"Aku terlalu lelah," atau "Saya harus bekerja", atau "terlalu dingin luar."

Tapi sikap yang tepat dan beberapa trik dapat menjaga rutinitas kebugaran Anda pada jalur. Gunakan tips ini ditulis oleh pelanggan kami setelah masa inap mereka di permainan:

1. belajar untuk love it Penelitian menunjukkan bahwa orang yang termotivasi eksternal--yaitu, mereka sedang bekerja keluar hanya untuk Jatuhkan 10 pounds atau masuk ke dalam lemari pakaian musim panas mereka--tidak mematuhinya. Mereka yang secara internal termotivasi--berarti mereka latihan karena mereka menyukainya--adalah orang-orang yang tinggal di dalamnya untuk jangka panjang.

Latihan tidak boleh tugas. Semakin Anda menikmati latihan Anda, semakin besar kemungkinan Anda untuk membuatnya kebiasaan. Jangan membatasi diri untuk mesin-mesin berat dan treadmill. Coba program yang berbeda--seperti yoga atau tae kwon do--sampai Anda menemukan orang-orang yang lebih menyenangkan daripada pekerjaan.

2. mulai lambat. Menjalankan 10 mil Anda pertama kalinya di trek tidak akan membuat Anda seorang atlet Olimpiade; lebih mungkin Anda hanya akan berakhir sakit, atau lebih buruk lagi, terluka. Mengambil mudah ketika Anda sedang memulai. Mungkin Anda hanya menjalankan seperempat mil Anda minggu pertama pelatihan. Menambahkan jarak dan intensitas perlahan tapi pasti.

3. tetap pada itu Tidak ada yang memiliki bentuk yang sempurna pertama hari kekuatanpelatihan. Setiap latihan membutuhkan latihan. Jika Anda terus mencoba, Anda akan mendapatkan memahamkan it

4. mencampurnya. Mencoba berbagai jenis latihan untuk menjaga hal-hal menarik dan untuk latihan kelompok otot yang berbeda. Jika elips biasanya hal Anda, cobalah beralih ke tangga pemanjat. Bergantian antara mesin dan alat angkat beban gratis. Anda tidak perlu reinvent rutinitas seluruh setiap minggu; hanya perubahan itu sekitar sedikit.

5. Jangan memaksakan diri terlalu keras. Setengah dari semua orang yang memulai program latihan baru membuangnya dalam tahun pertama, sering karena mereka tidak menjaga kecepatan kamp mereka telah dipaksa pada diri mereka sendiri. Belajar batas-batas Anda, dan tahu Kapan Anda telah mencapai mereka

6. menggunakan sistem buddy. Ketika Anda batinnya setan memesan Anda ke sofa bukan treadmill, pasangan latihan dapat mengarahkan Anda kembali dalam arah yang benar. Lebih mudah untuk menyelamatkan di gym daripada pada teman yang sedang menunggu untuk Anda di sana. Studi menunjukkan Anda akan juga bekerja keluar lagi ketika Anda memiliki teman sepanjang.

7. Latihan pada waktu Anda. Ahli kesehatan mengatakan Anda perlu setidaknya 150 menit latihan minggu, ditambah latihan beban setidaknya dua kali seminggu, tetapi mencoba memberitahu bahwa jadwal gila Anda. Hal ini jauh lebih sulit untuk membuat alasan-alasan ketika latihan Anda lebih mudah. Jika Anda bekerja terlalu terlambat untuk mendapatkan ke gym, menyimpan satu set bobot di rumah. Jika Anda tidak dapat melakukan 30 menit sekaligus, berpecah sesi latihan semburan 10 atau 15 menit.

8. kecanduan latihan. Latihan Anda harus sama banyak kebiasaan menyikat gigi atau menyantap Sarapan. Ketika Anda membuat ini bagian dari rutinitas Anda, yang Anda bahkan tidak akan berpikir tentang hal itu. Mungkin diperlukan waktu beberapa bulan, tetapi latihan dapat fitur biasa dalam jadwal harian Anda.

9. Jangan bermain permainan menyalahkan. Jadi apa jika Anda melewatkan satu minggu di gym dan dipoles dari beberapa es krim pint selama akhir pekan? Itu adalah masa lalu. Anda memiliki kesempatan untuk menebus dengan mendapatkan kembali ke rutinitas hari.

10. menetapkan tujuan yang realistis. Anda tidak akan skim lepas 10 pounds dalam seminggu, jadi lupa tentang hal itu. Bertujuan untuk sesuatu yang lebih mudah untuk mencapai. Meningkatkan jadwal latihan Anda dari 2 untuk 3 hari seminggu, atau latihan selama 15 menit lagi setiap kali.

11. logon. Membuat jurnal kebugaran atau menggunakan sebuah aplikasi untuk melacak kemajuan Anda--misalnya, berapa banyak yang Anda jalankan, kaki, atau angkat dan kalori yang Anda bakar.

12. pat diri di belakang. Anda tidak akan memiliki tubuh baru dalam semalam. Dibutuhkan minggu--bahkan berbulan-bulan--untuk melihat perubahan nyata. Bahkan satu pon berat badan atau satu pon keuntungan otot adalah alasan untuk merayakan. Hadiahi diri Anda sendiri untuk apa yang telah Anda capai. Merayakan dengan teman-teman, atau musim semi untuk sepasang baru jeans.

 

Sumber: www.webmd.com

Baca juga tulisan menarik lainnya

Comments
0 Comments

0 comments: