Sehat dan Cantik

Tips Sehat dan Cantik

Penyebab kelelahan dan kantuk dan bagaimana untuk melawan mereka

Penyebab kelelahan No. 1: Tidak cukup tidur

Ini mungkin tampak jelas tetapi Anda bisa mendapatkan tidur terlalu sedikit. Yang negatif dapat mempengaruhi konsentrasi dan kesehatan Anda. Orang dewasa harus mendapatkan tujuh sampai delapan jam setiap malam.

Fix: Membuat tidur menjadi prioritas dan menjaga jadwal yang teratur. Ban laptop, ponsel, dan televisi dari kamar tidur Anda. Masih mengalami masalah? Mencari bantuan dari dokter. Anda mungkin memiliki kelainan tidur.

Penyebab kelelahan No. 2: Sleep Apnea

Beberapa orang berpikir mereka sedang tidur cukup, tetapi apnea tidur mendapat di jalan. Secara singkat berhenti pernapasan Anda sepanjang malam. Setiap gangguan bangun Anda sejenak, tapi Anda mungkin tidak menyadari hal itu. Hasil: Anda kurang tidur meskipun menghabiskan berjam-jam delapan tempat tidur. Dokter Anda dapat memesan studi tidur untuk memeriksa ini.

Fix: Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan, berhenti merokok, dan Anda mungkin perlu perangkat CPAP untuk membantu menjaga bagian saluran napas Anda terbuka saat Anda tidur.

Penyebab kelelahan No. 3: Tidak cukup bahan bakar

Makan terlalu sedikit menyebabkan kelelahan, tapi makan makanan yang salah juga dapat menjadi masalah. Makan diet seimbang membantu menjaga gula darah Anda dalam kisaran normal dan mencegah perasaan yang lamban ketika gula darah Anda turun.

Fix: Selalu makan sarapan dan mencoba untuk memasukkan protein dan karbohidrat kompleks di setiap kali makan. Sebagai contoh, makan telur dengan roti gandum. Juga makan makanan kecil dan camilan sepanjang hari untuk energi berkelanjutan.

Penyebab kelelahan No. 4: Anemia

Anemia merupakan salah satu penyebab kelelahan pada wanita. Kehilangan darah menstruasi dapat menyebabkan kekurangan zat besi, menempatkan perempuan beresiko. Sel darah merah (ditunjukkan di sini) diperlukan karena mereka membawa oksigen ke jaringan dan organ.

Fix: Untuk anemia yang disebabkan oleh kekurangan zat besi, mengambil suplemen zat besi dan makan makanan kaya zat besi, daging, hati, kerang, kacang dan diperkaya sereal, dapat membantu.

Penyebab kelelahan No. 5: depresi

Anda mungkin berpikir depresi sebagai gangguan emosional, tapi itu memberikan kontribusi untuk banyak gejala fisik, juga. Kelelahan, sakit kepala, dan hilangnya nafsu makan adalah gejala yang paling umum. Jika Anda merasa lelah dan "turun" selama lebih dari beberapa minggu, melihat dokter Anda.

Fix: Depresi menanggapi baik berbicara terapi dan/atau obat.

Penyebab kelelahan No. 6: hipotiroidisme

Tiroid adalah kelenjar kecil pada pangkal leher Anda. Ini kontrol metabolisme Anda, kecepatan di mana tubuh Anda mengubah bahan bakar menjadi energi. Ketika kelenjar underactive dan fungsi metabolisme terlalu lambat, Anda mungkin merasa lamban dan meletakkan berat badan.

Fix: Jika tes darah menegaskan hormon tiroid rendah, hormon sintetik dapat membawa Anda sampai dengan kecepatan.

Penyebab kelelahan No. 7: Kafein berlebihan

Kafein dapat meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi dalam dosis moderat. Tapi terlalu banyak dapat meningkatkan denyut jantung, tekanan darah, dan jitteriness. Dan penelitian menunjukkan terlalu banyak sebenarnya penyebab kelelahan pada beberapa orang.

Fix: Secara bertahap mengurangi kopi, teh, cokelat, minuman ringan, dan obat-obatan yang mengandung kafein. Berhenti tiba-tiba bisa menyebabkan penarikan kafein dan lebih kelelahan.

Penyebab kelelahan No. 8: Tersembunyi UTI

Jika Anda pernah mengalami infeksi saluran kemih (UTI), kau mungkin akrab dengan rasa sakit yang terbakar dan rasa urgensi. Tetapi infeksi tidak selalu mengumumkan dirinya dengan gejala seperti jelas. Dalam beberapa kasus, kelelahan mungkin satu-satunya tanda. Tes urin dengan cepat dapat mengkonfirmasi UTI.

Fix: Antibiotik adalah obat untuk ISK, dan kelelahan akan biasanya hilang dalam seminggu.

Penyebab kelelahan No. 9: Diabetes

Pada orang dengan diabetes, abnormal tinggi kadar gula tetap dalam aliran darah daripada memasukkan sel-sel tubuh, yang mana itu akan dikonversi menjadi energi. Hasilnya adalah tubuh yang kehabisan uap walaupun memiliki cukup untuk makan. Jika Anda memiliki kelelahan yang terus-menerus, tidak dapat dijelaskan, meminta dokter Anda tentang sedang diuji untuk diabetes.

Fix: Perawatan untuk diabetes mungkin termasuk perubahan gaya hidup seperti diet dan latihan, terapi insulin dan obat untuk membantu proses tubuh gula.

Penyebab kelelahan No. 10: dehidrasi

Anda kelelahan bisa menjadi tanda dehidrasi. Apakah Anda berolahraga atau kerja pekerjaan Meja, tubuh Anda membutuhkan air untuk bekerja dengan baik dan tetap tenang. Jika Anda haus, Anda sudah sedang mengalami dehidrasi.

Fix: Minum air sepanjang hari sehingga urin Anda cahaya berwarna. Memiliki setidaknya dua cangkir air satu jam atau lebih sebelum aktivitas fisik yang direncanakan. Kemudian, menyesap seluruh latihan Anda, dan kemudian minum lagi dua cangkir.

Penyebab kelelahan No. 11: penyakit jantung

Ketika kelelahan selama kegiatan sehari-hari, seperti membersihkan rumah atau penyiangan yard, itu dapat menjadi tanda bahwa hati Anda tidak lagi sampai dengan pekerjaan. Jika Anda melihat hal ini menjadi semakin sulit untuk menyelesaikan tugas-tugas yang dulunya mudah, berbicara dengan dokter Anda tentang penyakit jantung.

Fix: Perubahan gaya hidup, obat-obatan dan prosedur terapi dapat mendapatkan penyakit jantung di bawah kontrol dan memulihkan energi Anda.

Penyebab kelelahan No. 12: Shift kerja gangguan tidur

Bekerja malam atau berputar pergeseran dapat mengganggu clock internal Anda. Anda mungkin merasa bosan ketika Anda harus terjaga. Dan Anda mungkin mengalami kesulitan tidur siang hari.

Fix: Membatasi pemaparan siang hari ketika Anda perlu istirahat. Membuat ruangan Anda sejuk, tenang dan gelap. Masih mengalami masalah tidur? Berbicara dengan dokter Anda. Suplemen dan obat-obatan dapat membantu.

Kelelahan penyebab No. 13: Alergi makanan

Beberapa dokter percaya alergi makanan tersembunyi dapat membuat Anda mengantuk. Jika Anda kelelahan meningkat setelah makan, Anda bisa memiliki intoleransi ringan untuk sesuatu yang Anda makan--tidak cukup untuk menyebabkan gatal-gatal atau gatal-gatal, hanya cukup untuk membuat Anda bosan.

Fix: Mencoba menghilangkan makanan satu pada satu waktu untuk melihat jika Anda kelelahan meningkatkan. Anda juga dapat meminta dokter Anda tentang tes alergi makanan.

Penyebab kelelahan No. 14: SRA dan Fibromyalgia

Jika Anda kelelahan berlangsung lebih dari enam bulan dan begitu parah bahwa Anda tidak bisa mengelola kegiatan sehari-hari, sindrom kelelahan kronis atau fibromyalgia adalah kemungkinan. Keduanya dapat memiliki berbagai gejala, tetapi terus-menerus, tidak dapat dijelaskan kelelahan adalah salah satu yang utama.

Fix: Sementara tidak ada perbaikan cepat untuk CFS atau fibromyalgia, pasien sering mendapat manfaat dari mengubah jadwal mereka sehari-hari, belajar kebiasaan tidur lebih baik dan memulai program latihan yang lembut.

Fix cepat untuk ringan kelelahan

Jika Anda memiliki ringan kelelahan yang tidak terkait dengan kondisi medis, solusi yang mungkin latihan. Penelitian menunjukkan sehat tetapi lelah orang dewasa bisa mendapatkan dorongan energi yang signifikan dari program latihan sederhana. Dalam satu studi, peserta naik sepeda stasioner selama 20 menit pada kecepatan yang ringan. Melakukan hal ini hanya tiga kali seminggu sudah cukup untuk memerangi kelelahan.